每天快走半小時 研究曝腸道活起來 罹癌風險狂降4成

研究發現，保持快走等運動習慣，能增加腸道內好菌，降低結腸癌風險。（示意圖，Shutterstock／達志）

運動能幫助強化心肺功能與燃脂。基因醫師張家銘表示，運動還有助於預防腸癌與胃癌，一項研究發現，每天只要運動約35分鐘，就能啓動肌腸軸，降低40%的結腸癌風險，研判是運動能降低身體發炎反應，讓腸道內好菌增加，讓整個免疫系統都變得更聰明，建議不妨從天天快走與深蹲做起。

臺北榮總遺傳優生科主任張家銘在其臉書粉專PO文表示，運動對人體的影響，不只作用在肌肉與心肺，是從腸子一路影響到免疫系統，肌肉和腸道間的對話叫做肌腸軸，簡單來說，規律運動能啓動肌腸軸，讓腸道好菌變多，壞菌變少，菌相變得健康，這會影響到我們的免疫力、發炎狀態、甚至癌症風險。

張家銘指出，腸道好菌會分泌短鏈脂肪酸，其中最有名的就是丁酸，這些脂肪酸不但能修復腸道保護膜，還能對抗發炎、幫助免疫系統保持平衡，運動可以讓這些好菌變多，丁酸產量增加，整個腸道像升級一樣。

張家銘表示，一篇研究發現，每週運動超過250分鐘（每天約35分鐘），就可以降低40%的結腸癌風險，而且不只是風險降低，就連癌前病變、癌細胞增殖速度、腸道發炎程度，都因爲運動而被調節。

張家銘表示，這些防癌保護力來自於免疫細胞被活化、發炎指標下降與腸道菌相轉變，讓丁酸增加，進而啓動腸道防禦，研究並發現運動也有助於降低胃癌風險。

張家銘表示，運動對腸道的好處，要連續進行2至3個月以上，腸道菌相纔會出現穩定變化，一旦運動停下來幾周，好的改變就會逐漸消失，建議及早培養運動的習慣，一天一次快走、深蹲，都有助於免疫系統變聰明、腸道菌變強壯，邁向更健康的人生。