驚蟄順應“春生”之氣，疏肝理氣牢記養肝三法

今日驚蟄，作爲春季第三個節氣，驚蟄的到來標誌着陽氣升發、蟄蟲初醒、萬物萌動。中醫認爲，春氣通於肝，肝主疏泄，喜條達而惡抑鬱，與春季的升發之氣相應。此時人們容易出現肝火過旺、肝鬱氣滯等問題。北京中醫藥大學東方醫院經開院區綜合內科副主任醫師白樺提醒，驚蟄時節養肝正當時，人們需順應“春生”之氣，疏肝理氣、調和陰陽，助力肝氣通達，爲一年的健康奠定基礎。

牢記養肝三法

“疏肝氣，忌壓抑；清肝火，防過亢；滋肝陰，養肝血，是人們需要牢記的養肝三法。”白樺指出，春季肝氣旺盛，若長期情緒壓抑、焦慮或熬夜，易致肝氣鬱結，出現胸脅脹痛、口苦咽乾等症狀，此時應以“疏泄”爲要，可以通過運動、情緒調節等方式讓肝氣順暢流動。

此外，驚蟄後氣溫回升，人體陽氣外越，若飲食辛辣或熬夜，易引發肝火上炎，表現爲面紅目赤、急躁易怒，需適當清肝降火，避免陽氣過亢。白樺表示，肝主藏血，春季易因肝血不足導致頭暈、視力模糊、指甲乾枯。尤其女性經期後或長期用眼過度者，尤需注重補血柔肝。

減酸增甘、調和肝脾

《黃帝內經》雲：“春三月，此謂發陳……”，唐代孫思邈曾言：“春七十二日，省酸增甘，以養脾氣。”白樺認爲，春季肝氣旺盛，酸味入肝，但春季不宜過酸（如醋、山楂），反傷脾胃，應搭配甘味食物（如大棗、山藥、南瓜），能補益脾胃，調和肝脾。

白樺推薦如下飲食：綠葉蔬菜，如薺菜、菠菜、芹菜等富含葉綠素和維生素，可清肝火、助排毒；芽類食物如豆芽、香椿芽等蘊含生髮之力，順應春生之氣，可助肝氣舒展；枸杞、桑葚、黑芝麻等酸甘化陰，滋養肝血，適合熬夜、目幹者；菊花、玫瑰花泡茶，可緩解目赤、頭痛。

此外，應注意少食辛辣燥熱（如辣椒、酒）、油膩煎炸之物，以免助火傷陰。

起居護肝、情志疏肝

“驚蟄後晝長夜短，人體應順應自然，‘夜臥早起’，不晚於23點入睡，早晨7點前起牀，利於陽氣升發。”白樺建議，可以晨起梳頭百下，頭爲諸陽之會，用木梳從前額向後梳，可疏通膽經、激發陽氣；午後小憩養肝血，11-13點爲心經當令，閉目靜坐15分鐘，能滋養肝血；避“風邪”，春主風，外出避免穿過於緊身衣物，以免束縛肝氣疏泄。

此外，中醫認爲肝爲“將軍之官”，情志抑鬱或暴怒最易傷肝。驚蟄時節，也可藉助以下方法調節情緒。

“噓”字訣：清晨面向東方，深吸氣後緩緩吐氣併發“噓”（xū）音，重複6次，可泄肝火。

踏青遠眺：登高或漫步公園，接觸自然綠色，肝開竅於目，綠色入肝，能舒緩情緒。

音樂療法：聽角調式樂曲（如《胡笳十八拍》），中醫認爲角音通肝，可緩解焦慮。

還可以按摩如下穴位。

太沖穴：足背第一、二跖骨結合部前方凹陷處。每日按壓3分鐘，可疏解肝鬱、降肝火。

敲膽經：沿大腿外側褲縫線（膽經循行處）自上而下敲打，早晚各50次，助肝氣疏泄。

推肝經：坐位，雙手交疊從大腿根部（急脈穴）推向膝蓋，疏通肝經淤堵。

新京報記者 張兆慧

校對 穆祥桐