腳痛不一定是老化！「足弓塌陷」是元兇 醫揭5原則做保養

李老師經日常調整及足墊輔助，現已恢復活動力。（臺北醫院提供）

不少民衆走路、久站或運動後，常覺得腳痛、膝關節酸、腰背緊繃，以爲只是年紀大或疲勞所致，但醫師提醒，這些症狀往往與足弓塌陷及鞋墊支撐不當有關。臺北醫院復健科臨牀觀察顯示，若缺乏專業介入，長期下來不僅導致代償性姿勢改變，甚至可能加速關節磨損，影響日常功能與活動耐力。

復健科主任葉圜叡分享案例，1名55歲李姓教師長年受足跟痛困擾，站不到5分鐘就得坐下休息，誤以爲是老化所致。經足壓檢測才發現，她因足弓塌陷加上鞋子缺乏支撐，引發典型足底筋膜炎。透過專業設計的「動態支撐吸震型」鞋墊，搭配伸展與生活習慣調整，四周後症狀大幅改善，重拾教學熱忱。李老師直呼：「早知道能解決，就不用白忍那麼久。」

職能治療師林書宇示範動態足壓檢測。（臺北醫院提供）

職能治療師林書宇示範動態足壓檢測。（臺北醫院提供）

專家指出，許多人誤以爲市售軟墊鞋或標榜足弓支撐的鞋款就能解決問題，卻反而「越穿越痛」。職能治療師林書宇提醒，一般市售鞋墊無法針對個人足型設計，長期使用恐造成下肢力學改變，進一步導致膝、髖、腰椎慢性疼痛，讓局部足痛演變成全身痠痛的「連鎖效應」。

臺北醫院目前提供多款通過 SGS 檢測的動態客製化鞋墊，包括支撐機能型、轉力型及吸震型，兼具防臭抗菌特性，適合因扁平足、足弓塌陷、足底筋膜炎、退化性膝關節炎或反覆扭傷等問題求診的族羣，亦對熱愛運動的健走、登山與球類運動者帶來顯著助益。

林書宇也提出「足部保養5原則」：一、選鞋要有支撐，避免軟底或平底鞋；二、每日進行足弓伸展及滾筒按摩；三、避免久站，每30至40分鐘起身活動；四、控制體重減輕足底壓力；五、長期腳痛應及早就醫。

葉圜叡補充，研究證實鞋墊不僅能分散壓力、減緩疼痛，更可改善足弓結構、優化步態，甚至延緩關節退化。2024年最新系統性回顧研究指出，足部矯正鞋墊對兒童柔性扁平足具顯著改善效果，不僅舒緩不適，還能提升跑跳能力。專家呼籲，別再忍受足痛拖垮生活，透過正確檢測與鞋墊介入，才能真正走得穩、走得遠。