間歇性斷食一定瘦？醫列3NG行爲 血糖震盪還熱量爆表

間歇性斷食不是人人適合，也不可以在能吃的時間裡爆食，否則反而讓血糖飆升。（示意圖：shutterstock／達志）

很多人會靠間歇性斷食來減重，但並非人人適合。醫師許書華指出，血糖不穩、睡不好又作息亂的人、經期不規律、備孕中女性，間歇斷食前要特別注意。此外，她也點出3種錯誤迷思，做錯反而讓血糖震盪、熱量爆表。

家醫科醫師許書華在臉書粉專指出，間歇性斷食不是每個人都適合，正確的飲食不是節食，而是懂得配合身體節奏，吃得剛剛好，以下是常見的3大斷食瘦身迷思。

用168間歇性斷食當藉口爆吃，忽略食物的選擇，反而讓熱量爆表、血糖震盪，根本瘦不下來。

瘦身真正的關鍵並不是少吃，而是要吃對，作息也要規律穩定纔對。

斷食太久容易報復性進食，還會影響心情穩定。

此外，許書華表示，血糖不穩、睡不好又作息亂的人、經期不規律、備孕中女性，若想斷食務必謹慎。她解釋，血糖不穩的人若長時間空腹，可能會出現頭暈、冒冷汗的情況，還會影響日常判斷力；作息不規律的人，像是熬夜、輪班、晚睡族羣，本身就會影響代謝與激素，斷食反而加劇問題；女性若經期亂或備孕，長期過度空腹可能影響生理機制，甚至干擾激素穩定與排卵功能。

許書華指出，間歇性斷食雖然能幫助部分人管理體重、提升代謝，但要是身體狀況沒有調整好，可能會造成反效果，應該要根據個人作息以及健康狀況，評估適不適合。