跟着蔡依林晚上9時30分睡卻慘爆 專家教先從1事做起

蔡依林自曝晚上9點半就上牀睡覺，讓她變得超漂亮。（凌時差提供）

天后蔡依林分享晚上9點半睡覺，起牀後發現「自己變超漂亮」的心得後，引發仿效風潮，卻也哀號連連，很多人真的睡着，卻在半夜就醒來，反而生理時鐘大亂，對此，營養師薛曉晶建議先提早30分鐘上牀，等身體習慣後再往前調，研究發現睡得規律、睡得飽，有助提升胰島素敏感度與身體代謝力，是加速燃脂的一大助力。

薛曉晶在臉書粉專發文指出，粉絲模仿蔡依林每天9點半睡覺失敗的主因，在於生理時鐘無法一下子做激烈的調整，建議先提早30分鐘上牀，再慢慢調整，一般成年人可設定在晚間10:30上牀，11:00前入睡的目標，如此帶來的減重與健康效益超乎想像。

薛曉晶表示，很多人想靠節食或爆量運動控制，忽略了睡眠纔是荷爾蒙reset 的開關，《Scientific Reports》在2025年的研究發現，肥胖會干擾24小時活動節律，讓身體錯過最佳燃脂時間，這說明了調整作息比單純少吃更能有效幫助體重控制。

薛曉晶表示，把睡眠放進體重控制計劃中，是許多人忽略，卻最重要的關鍵，如果想要啓動「睡眠槓桿」來幫助減重，可以做以下4件事情。

不必一次要求自己睡滿8小時，先從提早上牀做起。

每天固定上牀時間，避免作息飄移。

睡前遠離手機，調暗燈光，讓身體進入放鬆模式。

喝一杯溫熱牛奶或櫻桃汁，能幫助入睡。

薛曉晶表示，體重控制不只是少吃多動，還需要補上睡眠這塊拼圖，早睡30分鐘，也有助提高胰島素敏感度，提升身體代謝力，走出減重停滯期。