蔡依林9點半就睡覺 專家大讚2優點：難怪身材好

蔡依林公開透露自己每晚9點半就上牀睡覺。圖爲蔡依林上月出席「Pleasure Wonderland」專輯搶聽會。（凌時差音樂提供）

44歲的藝人蔡依林始終維持良好體態，日前她公開作息，指每晚9點半就上牀睡覺。對此，營養師薛曉晶表示，減肥不只是靠節食或運動，早睡也是關鍵，一項研究發現，每晚超過10點睡覺，且睡前滑手機30分鐘，肥胖風險提高2到3倍，而早睡則能幫助瘦體素規律釋放，強化代謝與脂肪燃燒速率。

薛曉晶在臉書粉專「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文指出，蔡依林長期維持良好的體態、氣色與旺盛的精力，不是天生瘦，是靠高度規律的作息養成的，蔡依林在日前更公開表示，每晚9點半就會上牀睡覺；事實上，許多研究也發現晚睡容易變胖。

薛曉晶表示，《Appetite》2024年針對西班牙兒童的一項大型研究發現，超過晚上10點睡覺，而且在睡前滑手機超過30分鐘，肥胖風險提高2到3倍。《J Diabetes》2025年針對2型糖尿病族羣的研究也指出，晚睡與睡眠品質較差，會顯著提升BMI與代謝症候羣風險。換句話說，不正常的作息會讓身體脂肪分佈異常、代謝下降，更容易變胖。

薛曉晶表示，上述研究都發現無論是小孩、大人，晚睡會打亂荷爾蒙、影響飲食選擇與代謝力，是導致減重失敗最常被忽略的元兇。

薛曉晶表示，早睡能幫助減脂，背後有完整的生理科學支撐，包括1.促進血清素與褪黑激素生成，降低焦慮與情緒性進食，是穩定夜間食慾的第一步。2.褪黑激素可在深夜與胰島素協同運作，幫助夜間血糖穩定，避免將多餘熱量轉化爲脂肪。3. 睡得夠深夠久，瘦體素才能規律釋放，強化隔天的基礎代謝率與脂肪燃燒速率。

薛曉晶表示，《Sci Rep》2025年的隨機對照實驗顯示，早上運動搭配早睡者，在第4周起就有明顯體脂下降，減脂效果最佳。