父糖尿病40年眼、腎都正常 譚敦慈曝關鍵 1運動CP值高

想要飯後動一下穩血糖，但又不想對腸胃造成負擔，可以做踮腳尖運動。（示意圖，Shutterstock／達志）

血糖長期控制不佳，容易產生一系列的併發症造成健康危機，但做好飲控、運動，則能避免。無毒教母譚敦慈憶起自己父親，雖罹患糖尿病40多年，但直到離世前，眼、腎功能都良好，她認爲關鍵就在飲食自律與飯後活動。物理治療專家吳定中則推薦，飯後可以做踮腳尖運動，不僅能穩血糖，還能促進下肢血液循環，CP值很高。

無毒教母譚敦慈在《健康2.0》節目指出，父親罹患糖尿病40多年，但直到過世前，眼睛與腎臟功能均佳，也沒有心肌梗塞等疾病，她說父親在罹病期間非常自律，就連最愛的小美冰淇淋，一小杯都要分三天吃。

譚敦慈回顧自己父親的飲食，表示他會在飯前喝一小杯水，接着從蛋白質開始進食，再吃一大碗青菜，最後才吃飯，如果當餐想吃冰淇淋，就會減少飯量，藉此平衡血糖負擔，飯後也會站起來走動，時間約在半小時至一小時間。

譚敦慈坦言，由於父母都有糖尿病，她自己也擔心未來會進入糖尿病前期，因此更加註重日常管理，包括飲食控制、規律運動與血糖監測。她發現自己若吃飽後不動，血糖容易升到120、130，但只要飯後洗碗或拖地，數值就能維持在120以下，此外，遵守「水、肉、菜、飯」的進食順序時，血糖幾乎不會明顯波動。

想要飯後動一下穩血糖，但又不想對腸胃造成負擔，物理治療所院長吳定中建議可以做踮腳尖運動，幫助小腿肌肉收縮、促進血液迴流心臟，也可以搭配腳跟走路，藉由拉長小腿肌肉達到伸展效果，當兩者交替進行，「一長一短」如同幫浦運動，有助於血液循環。