飯後運動穩血糖又防胃癌 做家務也算

飯後散步對身體健康有益。（示意圖，Shutterstock／達志）

血糖控制好，不只能預防糖尿病，還有助於減重與代謝健康。醫師魏士航指出，餐後若能搭配3個簡單動作，就能有效避免血糖飆升，包括散步、騎腳踏車、做家務，這些動作不僅簡單，還容易執行。此外，醫師鄭泓志也指出，晚飯後散步或做點簡單家務，能減少胃癌發生機率。

減重醫師魏士航在YouTube頻道指出，吃完飯不想讓血糖暴衝，餐後的3個簡單動作能幫上忙。首先是快走，餐後散步是最簡單、最有效的低強度運動，有助穩定血糖；其次是騎自行車，不論是室內飛輪或戶外騎腳踏車，就算是低阻力騎行，也能幫助提高心肺功能、血糖穩定；最後是打掃、拖地、整理房間等家務活動，也有效果。

魏士航提醒，雖然上述動作能穩定血糖，但不代表能隨意亂吃，仍要搭配低糖、低碳水的飲食份量，以及水、肉、菜、飯、果的進食順序，才能真正控糖。

前臺大醫院醫師蒼藍鴿（吳其穎）曾PO文指出，血糖大約會在飯後一小時達到高峰，對於血糖偏高甚至糖尿病者，飯後不要坐着是根本且有效的改善方式，外出散步、原地踏步、甚至速度較慢的超慢跑等活動都可以，只要飯後處於活動狀態，都能有效的控糖甚至減重。

腸胃科醫師鄭泓志曾分享研究表示，晚飯後沒散步的人，比起有飯後散步習慣者，罹患胃癌的機率會高出近3倍。飯後散步的保護機制，是促進胃腸蠕動、加速胃排空，減少胃酸逆流和細菌增生，降低長期發炎對胃的傷害，建議飯後至少散步10分鐘，讓胃有機會消化食物，若沒時間散步，也可以選擇站立或做簡單的家務，避免馬上坐着或躺下。