大腦排毒黃金時段別錯過 醫推1睡法：效率最高

夜間睡眠時，大腦進行會排毒工作。（示意圖，Shutterstock／達志）

熬夜不睡覺，可能會錯過大腦排毒的黃金時段。醫師陳韋達指出，大腦有一套名爲膠淋巴系統的排毒機制，主要在睡眠期間運作，晚上11點至凌晨2、3點是其最有效率的時間，睡姿則以側睡爲佳。

神經內科醫生陳韋達在《小宇宙大爆發》節目中指出，研究發現，大腦有排毒系統，名爲膠淋巴系統，約會在晚上11點開始運作，把大腦白天所累積的毒性蛋白質，像是和失智症有關的類澱粉蛋白加以清除，晚上11點至凌晨2、3點是排毒最有效率的時間，因此建議晚上11點前就要入睡，並連續睡滿7小時。

陳韋達建議，睡姿以側睡爲佳，排毒的效率會比較好，不論是左側還右側睡都沒問題，側睡會比平躺好，平躺又會比俯臥好。此外，睡眠要連續纔有效，如果會被頻尿所中斷，效果也會比較不好。

中醫內科醫師謝伯駿在任職的診所粉專指出，膠淋巴系統的排毒機制在夜晚與特定的睡眠階段活性最高，若長期熬夜、錯過最佳睡眠時段，就算補眠，也無法有效清除腦廢物，長期累積下來，會影響大腦功能，導致思考遲鈍、專注力下降。

謝伯駿表示，研究發現膠淋巴系統功能較差者，腦內β-類澱粉蛋白、Tau蛋白等廢物更容易累積，長期睡眠品質不佳，可能導致阿茲海默症、帕金森症；高血壓、動脈硬化等心血管疾病，也可能影響腦部的血流脈動，進而降低膠淋巴系統的廢物清除效率。