超慢跑有益健康 骨科醫師叮嚀注意膝關節傷害

現代人缺乏運動，超慢跑比起跑步不喘不累又能達到運動效果，強度低且適合全年齡層，是一種適合減肥和增強心肺耐力的低有氧運動，但骨科專科醫師吳隆德提醒，很多人做超慢跑後，出現了運動傷害的症狀，他認爲不管任何運動對於膝蓋防護還是得多加留意。

超慢跑起源於日本，根據研究超慢跑多年的日本福岡大學教授田中宏指出，超慢跑的跑姿與正常跑姿不同，跑者要想像自己是被線拉着的木偶，身體挺直但不要緊繃，利用手肘的力量，將手臂往後擺動；稍微擡起下巴，直視前方；骨盆稍微向前挺，並儘量擡起腿。吳隆德醫師表示，與「快走」不同的地方是「超慢跑」不僅能有效燃燒脂肪、增強心肺功能與肌力訓練，還對膝蓋負擔小，更適合有關節問題或體力較弱的人。

▲ 吳隆德醫師認爲，超慢跑對於心肺功能、骨關節等鍛鍊效果更好。（圖/ 吳隆德醫師提供）

吳隆德醫師強調，超慢跑應以「先前腳掌、後腳跟」的姿勢接觸地面，同時要注意避免踮腳跑和步伐過大，以減少足底筋膜炎、跟腱炎的發生率；但對於膝關節原本就不好、過胖或是肌肉退化者（尤其是老年人），跑步的時候對膝蓋的負荷比較大，容易造成膝關節、踝關節損傷，吳醫師認爲，除了運動前的熱身準備之外，如果不慎造成膝關節不適，還是得趕快就醫。

▲ 超慢跑如果不慎造成膝關節不適，還是得趕快就醫。（圖/ 吳隆德醫師提供）

▲ 膝關節的診治，針對不同程度的症狀需要不同次數的療程效果。（圖/ 吳隆德醫師提供）

每個人都會老化退化，身體老化是無法改變的事實，運動可以儘量維持身體體能，也可讓老化退化所產生的症狀不要太去影響到生活，但一旦因運動造成任何傷害，還是得儘快前往相關門診諮詢醫師，不管施作任何療法，吳隆德醫師強調，都要注意患者適應症與術前術後叮嚀問題，針對不同程度的症狀需要不同次數的療程效果，也因此施作療程前的醫病溝通相當重要。