超慢跑不是天下無敵 醫示警1族羣傷膝蓋

醫師建議體重過重或肥胖的人，先以快走等溫和有氧運動起步，提升體能後，再進行跑步、超慢跑。（示意圖，Shutterstock／達志）

提到減脂運動，很多人腦海先浮現的是超慢跑、跑步。減重醫師蔡明劼表示，如果是體重過重或肥胖的人，一開始就挑戰跑步，確實可能會傷害膝蓋，建議先從低衝擊的有氧運動開始，例如快走、踩滑步機或游泳，提高體能後再跑步，對膝蓋健康纔會更友善。

蔡明劼在臉書粉專「蔡明劼醫師 健康。瘦身」發文指出，運動有益健康與幫助控制體重，「怕會傷膝蓋」絕對不是不運動的理由。真正傷身的不是運動，而是長期不動，用正確的方法、循序漸進，才能讓運動變成健康減重的好幫手。

蔡明劼表示，如果目前過重或肥胖，一開始就挑戰跑步、超慢跑，確實可能會造成膝蓋不適或運動傷害，因此，他建議在減重初期，可先從以下3種低衝擊的有氧運動開始。

快走不需要特殊器材，隨時隨地都能進行，尤其推薦吃飽飯後走一走，幫助消化、消耗熱量，又穩定血糖。

滑步機或橢圓機都是模擬跑步動作的運動，但對膝蓋更友善。

進行遊泳或水中有氧運動時，水的浮力能減輕關節壓力，同時可提升心肺功能。

蔡明劼表示，想要運動瘦身，絕不是逞強拚命，而是聰明選擇適合自己的運動，先進行低衝擊的有氧運動，打好基礎，等體能提升、體重稍微下降（當然要配合飲食控制），再慢慢試着跑步或超慢跑，就能發揮最佳的有氧燃脂效果。