醫揭超慢跑4潛在傷害 3招避免健身變傷身

醫師指，超慢跑雖然看似輕鬆，但進行前，仍要充分暖身，並墊上瑜珈墊。（示意圖，Shutterstock／達志）

跑起來不累又不喘的超慢跑，是近幾年來超夯的運動，不過，復健科醫師吳易澄提醒，超慢跑雖然看似輕鬆，但進行前，仍要充分暖身、墊上瑜珈墊，與進行時保持膝蓋微彎的正確姿勢，否則仍可能產生像是髖部與膝蓋疼痛、足底筋膜炎、小腿肌肉拉傷或是下背部疼痛等潛在運動傷害。

吳易澄在臉書「吳易澄醫師-運動醫學 復健醫學」PO文指出，作爲簡單又容易入門的凍齡運動，超慢跑以每公里7至9分鐘的速度、心率在較低範圍，卻可達到中低強度的有氧效果，特別適合想提升心肺功能的人，雖然看似輕鬆，但如果姿勢不正確，也可能引發下列4種潛在的運動傷害。

■潛在傷害1：髖部與膝蓋疼痛─腿部動作幅度小，部分肌肉負擔過重，可能引發髕骨肌腱炎或髖關節不適。要預防記得跑步時膝蓋微彎、不打直，大腿不要擡太高，減少對膝關節的負擔。且加入深蹲、側擡腿的日常訓練，鍛鍊臀部和下肢肌肉。

■潛在傷害2：足底筋膜炎─長時間慢跑可能增加腳底過度的壓力，出現足跟疼痛。要預防選擇具彈性的瑜珈墊上練習，或穿着支撐性良好的跑鞋，以減輕足底壓力。

■潛在傷害3：小腿肌肉拉傷─維持低速時間過長，小腿肌肉容易僵硬痠痛。要預防運動前要充分暖身，運動後靜態拉伸並補充水分，維持肌肉彈性。

■潛在傷害4：下背部疼痛─核心肌羣若不夠強，跑姿不穩定，可能讓下背部承受過大壓力。要預防建議平時應加強核心訓練，如平板支撐，維持正確跑姿，提高軀幹穩定性。

吳易澄指出，超慢跑雖然是一種相對安全的運動，但運動前的伸展動作非常重要，並要注意姿勢的正確性，才能避免隱藏的運動傷害，減少受傷風險。