跑馬拉松易遭病毒攻擊 醫揭原因 當心養生變傷身

有研究發現，馬拉松選手感染病毒的機率比一般人高2倍，可能是因爲運動後的幾個小時，免疫力會短暫下降，易遭病毒攻擊。（示意圖，Shutterstock／達志）

已經清淡飲食、規律運動，還是動不動就生病？當心元兇可能是錯誤的養生習慣。醫師蕭捷健指出，極端的低糖與低碳飲食、過量的運動、補充過量保健品、睡眠不足或睡太多，都可能削弱免疫系統，更容易被病毒入侵。

減重醫師蕭捷健在YouTube頻道指出，極端的低糖、低碳飲食，會讓免疫系統失去能量，戰鬥力下降，可以選擇優質澱粉，如地瓜、糙米、五穀飯、燕麥、藜麥，千萬不要完全戒除澱粉。

其次，過量的運動會讓免疫細胞過勞。雖然運動可以提升免疫力，但是長期高強度運動，例如馬拉松、每天高強度重訓，反而會讓免疫力下降。有研究發現，馬拉松選手感染病毒的機率比一般人高2倍，這是因爲運動後的幾個小時，免疫力會短暫下降，身體更容易遭到病毒攻擊，建議每週運動3至4次，每次30至60分鐘，不要過度訓練。

補充過量保健品，也會讓營養失衡。蕭捷健指出，維生素C、維生素D、鋅、鐵、鈣等，補充過量會讓免疫失調，甚至造成發炎反應。例如維生素D，每天補充4000IU，就可能導致高血鈣症，反而抑制免疫細胞活性，建議每日攝取量在600IU至800IU即可，配合每週2次至3次、每次10分鐘的溫和日曬爲佳。補充營養最好以天然爲主，必要時再補充保健品。

最後，睡眠不足或睡太多，也會打亂免疫系統。睡眠是免疫系統修復的黃金時間，少於6小時會讓免疫力下降，德國研究證實，睡眠剝奪會減少T細胞活性、降低抗體產生、增加感染風險。睡超過9小時則會影響免疫調節，慢性發炎指數高，可能與活動量減少、免疫細胞功能下降有關，成年人睡眠以7至9小時之間爲佳。