不是老了 醫曝腦血管退化4警訊：中風失智跟着來

醫師提醒早上醒來會頭暈、記性變差，都可能是腦血管退化的警訊。（示意圖，Shutterstock／達志）

隨着年齡增長，你是否偶爾早上醒來會頭暈、下午注意力不集中、記性變差、晚上淺眠容易醒？對此，基因醫師張家銘表示，這可能不是單純變老，而是血管退化的警訊，應及早啓動「預防模式」，從飲食、睡眠與運動等6方向來改善，若置之不理，會增加未來腦中風或失智的危機。

臺北榮總遺傳優生科主任張家銘在臉書粉專發文指出，血管的退化從年輕就悄悄展開，長期的高血壓、血糖過高、熬夜、缺乏運動，會像鐵鏽一樣，一層層侵蝕原本光滑的血管內壁，當俗稱的壞膽固醇低的LDL，鑽進受損的內皮細胞，免疫系統爲了清除它，即會引起發炎反應。

張家銘表示，這些發炎反應會讓血管壁變厚、變脆、形成斑塊，斑塊一旦破裂，血流立刻被阻斷，也就是中風，而對於原本即帶有APOE4等與阿茲海默症高風險基因的人而言，長期發炎反應，更可能增加未來失智的風險。

張家銘提醒，早上醒來常頭暈、下午注意力不集中、記性變差、晚上淺眠易醒等情況，都是腦血管老化警訊，若有上述4種情況，要及早啓動以下6個「預防模式」，幫助血管延緩衰老的速度。

注意血壓是否常常波動，抽血檢查時，觀察壞膽固醇（LDL）是否偏高、好膽固醇（HDL）是否偏低。

飲食秉持三低一高的大原則，低油、低糖、低鹽、高纖維。地中海飲食與得舒飲食，是目前對腦血管最有保護力的兩大飲食型態。

熬夜會讓氧化壓力倍增，建議晚上11點前上牀、每天固定起牀時間、白天曬10分鐘太陽，幫助調節自律神經與恢復血管彈性。

彩色餐盤是抗發炎的秘密武器，紅番茄、紫茄子、綠菠菜、黃南瓜，這些食物富含多酚與抗氧化成分，有助減少血管發炎。

腸道產生的三甲胺氧化物會促進血管發炎，建議每天吃點益生菌與益生元，像是無糖優格、香蕉、燕麥、蒜頭，養好腸道菌，就能同步保護腦袋。

每天快走30分鐘或每週3次有氧加上阻力運動，能促進腦源性神經營養因子BDNF，修復神經，當血流通暢，思緒也自然清晰。