睡不好是大腦警訊！醫：淺眠恐是神經退化徵兆

50歲以上的民衆常有睡眠問題，躺在牀上反覆難眠。（秀傳醫院提供／葉靜美彰化傳真）

57歲的林先生近來睡眠品質不佳，不但常在睡夢中大吼大叫，還曾揮拳打到太太，太太嚇得決定暫時與他分房睡，他就醫發現是快速動眼期睡眠行爲障礙，藥物治療後情況獲得改善，醫師表示，隨着年齡增長，睡眠品質會受多方影響，除服用藥物外，民衆可以先從整調生活作息來改善睡眠品質。

秀傳醫院神經內科首席主任巫錫霖(左)建議病人調整生活習慣來改善睡眠問題。（秀傳醫院提供／葉靜美彰化傳真）

秀傳醫院神經內科首席主任巫錫霖表示，許多人以爲睡眠問題是老化的自然過程，尤其是睡眠變淺，其實這些問題背後有更深層的生理與神經機制，是一種與大腦功能變化密切相關的狀況。

巫錫霖說，隨着年齡增長，睡眠品質會受到多方影響，根據臨牀經驗與研究觀察，造成淺眠的原因大致是受褪黑激素分泌減少、荷爾蒙變化、生理時鐘提早及慢性疾病干擾所導致。

巫錫霖解釋，褪黑激素是調節生理時鐘的關鍵激素，年紀越大，分泌就會越少，使得入睡變得困難、夜間容易醒，而隨着年齡增長，不論男女性都會經歷荷爾蒙波動，如睾固酮或雌激素下降，間接影響睡眠品質，年長者常有「早睡早醒」問題，晚上8、9點就開始犯困，半夜醒來難以再入眠，加上若有如巴金森氏症、失智症等神經退化性疾病，或高血壓、糖尿病、心臟病等代謝疾病，也都可能打亂睡眠，造成夜間頻繁醒來或淺眠。

巫錫霖說，不少人一出現睡眠問題就急着使用安眠藥，其實大多數情況不需要馬上進入藥物治療，建議可從每天固定作息，睡前3小時避免攝取大量水分，睡前30分鐘內避免使用手機、電視或平板，減少藍光刺激，睡前冥想與深呼吸，幫助身心放鬆，及讓臥室應保持安靜、光線昏暗、溫度適宜，讓身體自然而然進入休息模式等來改善。

巫錫霖提醒，若已嘗試調整生活作息，仍出現夜間反覆驚醒、夢境過多、異常動作、呼吸中止或整夜睡不着等情況，就應考慮尋求專業神經內科或睡眠醫學科的協助。

巫錫霖表示，有些看似單純的失眠，實際上可能與神經系統退化或腦部病變有關。對中老年人來說，一夜好眠，不只是精神上的恢復，更是大腦健康的反映。透過睡眠檢查與腦部評估，找出干擾睡眠的真正元兇，對症下藥，纔不會讓病情延誤或惡化。