便秘害大腦老3歲 11萬人研究證實了 記憶力衰退風險狂飆

研究證實，一週排便少於3次的人，大腦會老化3歲。（示意圖，Shutterstock／達志）

長期便秘要注意了，大腦真的會因此老化。醫師蕭捷健指出，排便後腦袋感覺特別清醒並不是錯覺，而是有科學實證，一項11萬人的研究指出，一週排便少於3次的人，大腦會老化3歲，記憶力變差的風險也會飆升。此外，排便後反應速度會顯著提升，運動時疲勞來得比較慢。

減重醫師蕭捷健在臉書粉專指出，一項追蹤超過11萬人的大型研究，顯示一週排便少於3次的人，認知能力顯著退化，程度相當於大腦老了3歲，記憶力變差的風險也高出73%。

該研究還請鐵人三項選手，在沒大便、自然排便、吃氧化鎂助排便等3種情況下做認知測驗，結果排便後的反應時間快了3至4秒，使用氧化鎂者表現更佳。同一個團隊更發現，運動前先排便的運動員，在高強度的腳踏車測試中，前額葉的血氧能維持更久、疲勞來得更慢，耐力平均延長將近4.5分鐘。

爲何會有這樣的差異？蕭捷健指出，腸道排空後，原本處理腸道壓力的血液就能釋放出來，全力支援腦袋與肌肉，就像是關掉手機耗電的App，讓大腦不再被腸道訊號干擾，專注力自然而然也就提升了。

健康的腸道菌相也有助神經穩定與認知功能。營養功能醫學專家劉博仁曾PO文指出，腸道菌相、免疫系統與大腦功能之間，存在密不可分的交互作用，一旦腸道菌相失衡，甚至引發腸漏症，就會促使發炎分子從腸道進入血液，進而影響腦部，引發神經發炎、情緒不穩等狀況。平時可以多攝取富含膳食纖維與益生元的食物，如地瓜、香蕉、洋蔥、大蒜、菊苣，促進益菌生長。