熬夜只補眠錯了 研究揭做1事：20分鐘抵消發炎傷害

熬夜容易讓身體處於發炎狀態，並增加罹患心血管疾病的風險。（示意圖，Shutterstock／達志）

熬夜後常會頭昏腦脹，整天精神不濟。胸腔暨重症醫師黃軒表示，最新研究發現，熬夜後除了先短暫補眠，做20分鐘中等強度運動，例如快走、瑜伽、有氧操、跳繩、踩健身車，就能顯著減輕熬夜後帶來的身體發炎的負擔，更快神清氣爽。

胸腔暨重症醫師黃軒在臉書粉專PO文指出，很多人熬夜後，會選擇補眠、吃綜合維他命，或是硬撐着去跑個5公里來清醒一下，但根據最新研究，這些做法可能都不如每天20分鐘的中等強度運動，更能來得有效，「遠比你想像的還要神奇。」

黃軒指出，美國健康與營養調查對超過2100位自述睡眠不足的成年人的資料進行分析，並使用C反應蛋白（CRP）作爲炎症生物指標，結果發現每天做20分鐘中等強度運動，就能顯著減輕熬夜後帶來的身體發炎的負擔，但超過20分鐘後，抗發炎的效果，就不會再顯著提升。

黃軒指出，熬夜會增加心臟病、中風、糖尿病的風險，但運動不是熬夜的贖罪券，別熬夜完馬上進行高強度訓練，這是因爲熬夜後，心血管系統已進入高壓狀態，若突然衝去健身房拼命舉鐵、狂跑步，根本是在玩命。他並整理出下列3個熬夜後的自救對策。

不必太久，哪怕是睡個20分鐘的午覺，都能讓你恢復一點點神智與體力。

推薦快走、瑜伽、有氧體操、跳繩、踩健身車，強度以流汗，但仍能講話爲原則，不需拚命、20分鐘剛剛好，別貪心。

別以爲完全不動是在休息，這樣只會讓身體發炎毒素堆積，情緒也會更加低落。