40歲女睡不好 2個月後翻轉 一覺到天亮

改掉高糖、少菜的飲食習慣，能換來一夜好眠。（示意圖，Shutterstock／達志）

想要養腦、睡得好，健康的腸道是關鍵。醫師劉博仁指出，一位40歲女性飲食高糖又少菜，不只腸胃不適，還出現焦慮、半夜常醒來的狀況，直到飲食習慣改變、每天快走、夜間遠離3C後兩個月，狀況有所改善，能一覺到天亮。劉博仁表示，調整飲食、營養與生活方式，可以真正的影響身心狀態，養好腸道的同時也能養好大腦。

營養功能醫學醫師劉博仁在臉書粉專指出，一位40歲的女性，長期有焦慮與淺眠的問題，半夜常常醒來。經詢問後，發現女子飲食常是高糖分、少蔬菜，也有腸胃不適的狀況，於是建議她增加益生菌與高纖飲食、每天快走30分鐘、夜間遠離3C藍光，病患兩個月後回診，表示自己晚上比較能一覺到天亮、焦慮感也減輕很多。

劉博仁指出，情緒與睡眠問題，並非只是大腦想太多或生活壓力太大，而是和腸道健康緊密相關。最新一篇2025年的綜述也指出，腸道菌羣與情緒障礙有密切的交互作用，並且影響到睡眠品質與大腦功能。

劉博仁解釋，「腸腦軸」是腸道與大腦間雙向溝通的橋樑。腸道菌羣會產生神經傳導物質調控情緒與睡眠，而壓力會透過皮質醇改變腸道蠕動與菌羣組成，當腸道失衡時，會引起低度慢性發炎，不只是消化不良或腹脹，還會傳遞到大腦，可能造成焦慮、失眠甚至情緒低落。

劉博仁指出，睡眠不佳常被視爲單純的生活習慣問題，但越來越多研究顯示，腸道菌羣是背後的重要因素，某些菌株會促進褪黑激素的生成，幫助入睡；而長期壓力會導致腸道菌羣多樣性下降，造成睡眠斷續、淺眠。

劉博仁建議，日常可多攝取高纖蔬菜，補充益生元；適量食用泡菜、優格、味噌等發酵食物；減少加工糖與高脂速食；益生菌可挑選多菌株混合，效果最佳。生活方式上，則應固定睡眠時間，並透過規律運動來增加腸道菌羣多樣性。