想睡卻睡不着？「5個方法」讓你快速入睡、一覺到天亮

▲現代人精神壓力大，快速入睡變成一種奢求。（圖／Unsplash，以下同）

記者曾怡嘉／臺北報導

身處在高壓生活之下，不少人想睡捨不得睡，等真的累了想睡又睡不着，睡眠品質每下愈況，盤點5個快速入睡的方法，讓你放鬆一覺到天亮。

#建立固定的睡前習慣

每天睡前執行相同的放鬆活動，例如泡一杯熱茶、深呼吸、或聽柔和的音樂，以幫助身體和大腦準備好進入睡眠狀態。

#實踐深呼吸和放鬆技巧

深呼吸和肌肉放鬆技巧可以幫助減輕身體和心理上的緊張，促進放鬆和入睡。試着專注地深呼吸，或者輕輕地按摩身體各個部位以放鬆肌肉。

#營造舒適的睡眠環境

確保睡眠環境安靜、舒適、溫暖且黑暗。使用遮光窗簾、舒適的牀墊和枕頭，以及調節室溫來創造最佳的睡眠環境。

#控制螢幕使用時間

避免在睡前使用電子產品，因爲螢幕的藍光可能會干擾你的睡眠質量。嘗試在睡前至少30分鐘停止使用電子設備，讓大腦有時間放鬆並準備入睡。

#注意飲食和運動

避免在睡前攝入大量咖啡因或過多食物。進行適度的運動可以幫助身體放鬆，但最好在睡前數小時就停止運動，以允許身體進入放鬆和入睡的狀態。