3個月剷除脂肪肝！47歲男靠2地板動作 體脂也狂降10％

腹部肥胖、內臟脂肪多，會增加罹患脂肪肝、糖尿病風險。（示意圖，Shutterstock／達志）

內臟脂肪多易增加脂肪肝與罹患糖尿病風險。減重醫師蕭捷健分享有一位47歲中廣身材的男子，靠着家中地板與一點決心，交替進行伏地挺身、仰臥起坐等2種運動，在3個月內，甩掉大肚腩與脂肪肝，同時也減去10%的體脂肪，變成一名腹肌男。

蕭捷健在臉書粉專PO文指出，上述男子原本腰圍過粗，有脂肪肝等內臟脂肪過多問題，男子所採取的運動策略是週一、週三、週五進行伏地挺身，週二、週四、週六做仰臥起坐，週日則是休息，每次都做幾組，做到沒有力氣爲止。

蕭捷健表示，男子並沒有上健身房，而是靠着家裡地板與一點決心，來拉高身體的基礎代謝率，在3個月內持續運動下，共減掉10%的體脂肪，不僅原本的大肚腩不見了，還練出了腹肌，就連脂肪肝也因此消失。

除了進行伏地挺身、仰臥起坐等肌力運動之外，蕭捷健表示，有研究發現，每天吃10克的可溶性纖維，內臟脂肪就能夠減少7.4%。蔬菜、菇類、秋葵等遇水會變得黏黏的纖維食物都算，每餐只要吃1碗糙米飯，加上2至3碗蔬菜，就能攝取到足夠的可溶性纖維。

國健署在網站中指出，內臟脂肪過多會導致腹部肥胖，也就是腰圍過粗，而且內臟脂肪活性大，會釋出遊離脂肪酸，流入肝臟導致胰島素阻抗，就會增加罹患糖尿病和其他各種代謝性疾病的機會。

國健署建議成年男性腰圍應小於90公分（約35吋）、女性腰圍應小於80公分（約31吋）。正確測量腰圍方式分以下3個步驟。1.除去腰部覆蓋衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂。2.皮尺繞過腰部，調整皮尺高度在左右兩側腸骨上緣（側腰骨盆上端骨頭）、肋骨下緣的中間點，並讓皮尺與地面保持水平，緊貼而不擠壓皮膚。3.在吐氣結束時，量取腰圍。