追蹤5萬名糖尿病友 每週逾150分鐘中高強度運動 降死亡風險

研究發現，不論規律運動或週末才運動，只要達到每週150分鐘以上的中高強度運動，都能降低死亡風險。（示意圖，Shutterstock／達志）

現代人工作忙碌，有時很難抽出時間運動。一項追蹤5萬多位糖尿病患，長達9.5年的研究發現，不論是天天運動，還是集中在週末一次爆發式完成運動量，只要達到每週150分鐘以上的中高強度運動，都能降低死亡風險；而週末戰士的死亡風險，甚至低於規律運動者。

根據衛教臉書專頁「生醫不科科：研究×生活」的貼文指出，對於糖尿病患者來說，運動的好處一再被強調，2025年7月剛發表在《Annals of Internal Medicine》期刊的研究，追蹤了約5萬1000名糖尿病患者，時間長達9.5年，發現只要達到每週150分鐘以上中高強度運動，不論是天天運動，或是集中在週末運動，都能大幅降低死亡風險。

研究發現，相較於完全不運動者，週末戰士（每週集中在1到2天完成運動）的全因死亡風險降低21%，心血管死亡風險下降33%。規律運動者（每週至少運動3天）全因死亡風險降低了17%，心血管死亡風險下降約19%。

研究並發現，有運動者就算運動量少於150分鐘，死亡風險也比完全不動的人低了10%。至於在癌症死亡率方面差異不大，但是對心血管健康的影響明顯。建議民衆就算平日忙得沒空運動，週末集中個幾次把150分鐘運動量補齊，也能獲得與規律運動者接近的健康好處。

國健署在網站中指出，適度的運動可以促進血液循環，降低血糖、血脂及血壓，建議糖尿病患每週至少運動5次，每次達30分鐘，有助於增加胰島素敏感度，每星期再搭配1到3次的阻力運動以增加肌耐力。