中年危機！40歲女罹退化性關節炎 專家給3招預防

活力得中山脊椎外科醫院藥師邱婷分析，雖然退化性關節炎一般會從60歲以後開始出現，但是近年來有年輕化的趨勢，若日常要保養關節，建議培養運動習慣，避免三七步、盤腿，還要控制體重。（院方提供／紀爰高雄傳真）

銀髮族常見的退化性關節炎，竟發生在中年人身上！高雄1名40歲女子每天早上起牀時，都覺得膝蓋關節卡卡的，走路還會聽見關節劈啪響，她擔心有異狀趕緊就醫，發現是退化性關節炎，活力得中山脊椎外科醫院藥師邱婷指出，若日常要保養關節，建議培養運動習慣，避免三七步、盤腿，還要控制體重。

40歲就罹患退化性關節炎！邱婷指出，該案體型豐滿，目測體重過重，且經詢問後得知，該案平常沒有運動習慣，運動量不足，雖然沒有確診糖尿病，但根據她的體型，推測可能也有胰島素阻抗的問題。

邱婷分析，雖然退化性關節炎一般會從60歲以後開始出現，但是近年來有年輕化的趨勢，因此女子上述症狀可能致退化性關節炎。

由於女子體重過重，等於長時間負重，加上平時運動量不足，導致肌肉萎縮，在少了肌肉扶持狀態下，也會造成硬骨負擔。再加上若平常姿勢不良，像是經常三七步、盤腿或蹺腳，也同樣會造成傷害。

至於胰島素阻抗問題，邱婷說，人體內的胰島素升高除了會降低軟骨細胞的糖分代謝和粒線體功能，使修復能力下降，也會增加發炎因子，加快破壞軟骨細胞速度，最終引發退化性關節炎，同時，也會增加疼痛的敏感度。

因此建議婦人以下3招，先控制體重，可選擇168 斷食幫助脂肪燃燒，提升營養素吸收，降低胰島素阻抗，促進細胞修復，改善骨關節狀況。其次是運動、從事肌力訓練，且選擇對關節衝擊較低的運動方式，如游泳、健走、踩腳踏車及瑜珈等有氧運動，增加肌肉對葡萄糖的攝取，降低胰島素阻抗。

再者選擇食物，吃富含膠質、軟骨素的食物，有利於關節軟骨修復，例如豬耳、蹄筋、雞爪、豬尾巴、牛尾、貝類等，若擔心攝取過多的脂肪，可改吃植物性的黑木耳、白木耳、海帶、秋葵、山藥。Omega-3脂肪酸食物有助於減緩發炎，食物中最佳來源是深海魚，例如，鮭魚、鮪魚、鰹魚等。