中國人壽壽險天津市分公司健康知識科普：一天吃幾個雞蛋最健康？

雞蛋是優質蛋白質的重要來源，但關於“一天能吃幾個雞蛋”的爭議一直存在。尤其是高血脂、高血壓等慢性病患者，是否還能吃雞蛋？不同人羣的攝入量有何區別？下面中國人壽壽險天津市分公司結合權威指南和科學研究，帶您來看具體建議。

1. 健康成年人：每天1個雞蛋（含蛋黃）

我國《中國居民膳食指南》建議，成年人每週攝入蛋類280～350克，相當於每天1個雞蛋（每個約50～60克）。從膽固醇角度看，《中國血脂管理指南（2023）》指出，成人每日膽固醇攝入應≤300毫克，而1個雞蛋的膽固醇含量約200毫克。因此，健康人羣每天1個雞蛋是安全的，但需注意其他食物（如肉類、動物內臟）的膽固醇攝入。

2. 需補充蛋白質人羣：每天最多3個雞蛋

孕期/哺乳期女性、青春期學生、健身增肌者或大病初癒的人，對蛋白質需求較高，可通過雞蛋補充優質蛋白。若日常飲食中奶、肉、魚等攝入不足，每天可吃2～3個雞蛋，但建議採用蒸、煮等少油烹飪方式。若飲食中已有充足蛋白質，則無需額外增加雞蛋攝入，保持每天1個即可。

3. 高血脂患者：每天不超過1個，每週≤5個

高血脂人羣的膽固醇代謝能力較弱，需嚴格控制攝入。《成人高脂血症食養指南（2023）》建議，高膽固醇血癥者每日膽固醇攝入應≤200毫克。因此：

若飲食中其他高膽固醇食物（如動物內臟、紅肉、蝦等）較少，可每天吃1個雞蛋；

若已攝入較多高膽固醇食物，建議減少蛋黃量（如吃半個或只吃蛋白）。

4. 肥胖人羣：需結合飲食結構和血脂水平

肥胖者需控制總熱量和脂肪攝入。研究表明，若每週吃雞蛋＞6個，肥胖人羣的全因死亡率可能上升，但需結合具體情況分析。

若以雞蛋作爲減脂期的主要蛋白質來源（搭配蔬菜、雜糧），可適量攝入；

若伴有高血脂，建議每天≤1個雞蛋，並優先選擇低脂蛋白來源（如脫脂奶、豆類、瘦肉）。

關鍵提醒：烹飪方式和整體飲食更重要，除了雞蛋數量，還需注意烹飪方式和飲食搭配。優先選擇水煮蛋、蒸蛋，避免煎炸（如煎蛋、炒蛋含油量高）；均衡攝入蔬果、全穀物、優質蛋白，避免過量膽固醇和飽和脂肪。

對大多數人來說，每天1個雞蛋是安全且營養的；特殊人羣可適當增減，但需結合自身健康狀況和整體飲食調整。若有慢性病或代謝問題，建議諮詢醫生或營養師制定個性化方案。

內容來源：央視新聞

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