只喝白開水錯了！防高溫脫水奪命 醫喊1物更重要

醫師指出，不只喝白開水，長時間流汗要補充運動飲料或稀釋的電解質補充液。（示意圖：shutterstock／達志）

炎炎夏日，長時間流汗補充水分很重要，但也別忽略電解質。醫師劉博仁指出，電解質流失是中暑的常見原因，當鈉和鉀不足時，白開水喝再多也難維持體液平衡，導致低鈉症或電解質失衡，出現頭痛、噁心、抽筋、意識障礙等情況。

營養醫學醫師劉博仁在臉書指出，熱衰竭是身體過熱後，因水分和鈉、鉀電解質大量流失，無法維持正常循環與散熱，症狀包括大量流汗、頭暈、無力、肌肉痙攣、噁心或嘔吐，如果沒有及時降溫或補充水分、電解質，就可能發展成熱中暑，會出現更危險的急症，如皮膚乾熱、體溫升高超過40度、意識混亂、昏迷，甚至危及生命。

劉博仁表示，很多人只注意補水，卻忽略電解質的重要性。電解質流失是中暑常見原因，特別是鈉和鉀不足時，喝再多白開水也無法維持體液平衡，還可能導致低鈉症或電解質失衡，出現頭痛、噁心、抽筋甚至意識障礙。

劉博仁建議，在短暫大量流汗後，可以用稀鹽水補充鈉，在500cc白開水中加入約1.5克食鹽，鹽濃度約0.3%，口感微鹹、較易入口，飲用後能幫助維持鈉離子平衡，但高血壓、腎臟疾病者應先詢問醫師。

除了鈉，也要補充鉀離子。流汗時雖然鉀的流失量比較少，但長時間大量出汗還是可能造成鉀不足，導致肌肉無力、心悸，甚至影響心律，可透過天然食物如香蕉、奇異果、木瓜、柳橙汁、熟馬鈴薯、菠菜、深綠色蔬菜來補充。低鈉鹽雖含較多的鉀，但不建議自行大量使用，特別是腎功能不好的人，可能會有高血鉀問題。而多數運動飲料含鈉與鉀，運動後飲用很方便。