一次走完還是分段？日行萬步 專家曝最延壽速度

步行有益身體健康、燃脂。（示意圖：shutterstock／達志）

步行有益身體健康，英國健走專家霍爾指出，走路燃燒的熱量不只取決於步數，還與技巧、步幅、節奏及身體姿勢息息相關。很多人會在意該一次走完好還是分段走，其實效益都差不多，而最有效的步行速度，是每小時4.8公里，有助延長壽命與提高熱量消耗。

根據《Women's Health》報導，知名健走專家喬安娜．霍爾指出，走1萬步所消耗的卡路里因人而異，雖然受到多種因素影響，但整體差異不大。一般來說，1萬步約等於7至8公里，平均可燃燒約400至500大卡。

霍爾指出，不管是分段走還是一次走完，其實都可以，關鍵在於總熱量消耗了多少，不過，分段走可以保留更多體力，有助於提高步行速度，進而提升卡路里消耗。研究發現，餐後走路能幫助穩定血糖、改善代謝，對減重特別有效。

1.改善走路技巧

正確的走路方式應該用到臀大肌與腿後側肌羣等大肌羣，纔能有效提升燃脂效率。

2.提高步幅

一般人平均步幅僅約60公分，建議逐步練習至超過75公分。步伐變大、每步距離加長，自然走得更遠、燃燒更多。

3.提高節奏

提升每分鐘步數可增加能量消耗。但須注意應在姿勢與步幅穩定後再進行，否則易過度使用髖屈肌，導致腰部或膝蓋壓力。

4.穿負重背心

使用負重背心可增加阻力，進一步提升卡路里消耗。不過應避免負重過重，並確保穿戴時姿勢正確，避免造成傷害。

霍爾表示，最有效的步行速度，是每小時4.8公里，有助延長壽命、預防疾病與提高熱量消耗。只要技巧正確、姿勢良好、用對肌羣，也不一定得走到1萬步，每天7500步也有減重效果。