步行助延壽 美專家揪7錯誤走法：比不走還糟

健走對身體健康好處相當多。（示意圖，Shutterstock／達志）

步行是最容易被實踐的一項運動，對身體健康好處相當多，還有助於延壽，但錯誤的走法反而會增加受傷風險，《Prevention》報導中列出走路時常會發生的錯誤，包括手臂擺幅太大、跨步太大、帶太多東西以及路線一成不變等7項。

常見的兩種錯誤姿勢爲走路時彎腰駝背、往後傾，美國佛州競走教練波尼指出，這兩種走路姿勢都容易導致受傷，前傾、後傾都會破壞身體平衡，加重下背壓力，造成拉傷與疼痛。正確姿勢應該是讓頭部、頸部與脊椎保持一直線，肩膀放鬆、肚子收緊、視線看向前方。

步行時手臂應自然地前後擺動，別左右亂甩，也不該上揮至下巴，這會破壞平衡，也會拖慢速度。手肘應彎曲90度，肘部靠近身體，自然地前後擺動，幅度不要超過胸部。

很多人認爲跨大步走可以走得更快，但其實會更慢，因爲前腳跟伸得太遠，反而像剎車，而不是幫助前進。

步伐太重會讓腳承受過多壓力，也會拖慢速度。走路時應該是腳跟輕輕着地，腳步聲應輕柔，且走起來要舒服。

有些人走路會帶不必要的東西，太多東西會拖慢步伐。若攜帶水瓶，建議使用附有水瓶架的腰包。

許多人爲了省時間，會省略暖身與收操，若一開始就以最快速度走路，不僅會過早耗盡體力，還會導致肌肉痠痛與多種運動傷害。應從慢速開始逐步加快，前5分鐘慢慢走，接着加快至平常趕路的速度。最後用慢走5至10分鐘，再拉筋伸展臀部、腿後肌、小腿。

同條路線走一段時間後，久了自然會覺得無聊，中斷計劃，試着換個地點，也可以選擇有些坡度的路段，讓健走更有挑戰性。

復健科醫師王思恆曾引述研究指出，完全不運動者，每天多走111分鐘，壽命可延長多達11年；活動量最少的族羣，每天走路1小時可增加壽命達6.3小時。而缺乏運動的人們所損失的壽命，與吸菸者相當．這對於沒有運動基礎的人們來說，光是走路就能獲得顯著的健康益處。