要活就要動！銀髮族一週1天走4千步 早逝風險降逾2成

美國哈佛大學研究指出，長者在一週中用一至2天達到每日4000步的活動量，就能降低約26%早逝風險。（示意圖：shutterstock／達志）

美國哈佛大學研究指出，長者在一週中用1至2天達到每日4000步的活動量，就能降低約26%早逝風險；心血管疾病死亡率則下降27%。這項研究已於今年發表在《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine）。

《衛報》報導，這項研究追蹤1萬3547名62歲以上、平均年齡72歲的美國女性，她們參與研究前均未罹患心臟病或癌症。研究團隊在2011至2015年間，要求這些女性連續7天佩戴活動追蹤器，並統計超過10年數據，2024年底前共有1765人死亡、781人罹患心血管疾病。

研究指出，這些女性平均每日行走約5615步，其中只要每週有1至2天達到每日4000步的門檻，與一週中任何一天都未達到這個門檻的人相比，死於各種原因的風險降低26%；死於心臟病的機率則降低27%。若這些女性一週內有3天以上達標，整體死亡風險更下降約40%，但心血管疾病死亡風險仍維持27%左右。

研究團隊強調，雖然每週1至2天達成每日4000步的門檻，但行走步數的總量比每日達標的頻率更重要；換言之，重點不在每天是否完成特定步數，而是每週累積的活動量，「無論日常習慣如何，步數越多，健康狀況越佳。」

雖然這是一項觀察性研究（observational study），無法直接證明因果關係，且僅針對女性爲樣本進行，但結果仍具參考價值。研究團隊建議，未來的體能活動指引應納入步數指標，並鼓勵長者依照自身體力與生活習慣規畫步行方式，「不論採取『慢而穩』或『集中走』的方式，只要願意多走幾步，都能降低早逝與心血管疾病風險。」