養生女愛喝水 白天精神卻變差 醫揪時機不對

多喝水有益健康,但時機不對可能害頻繁夜尿。(示意圖,Shutterstock/達志)

多喝水有益健康,但喝對時機點更重要,一位日飲3000毫升水的養生女子,因常在睡前喝上一大杯,導致頻繁夜尿,白天精神差。醫師劉博仁表示,喝水方式不對,除了頻尿導致睡眠品質下降外,還可能因補充不足引發泌尿道感染、腦血管疾病,補水應少量多次、掌握時機,而非等到口渴才喝水。

營養功能醫學醫師劉博仁在臉書指出,喝水方式錯誤,會讓身體出現問題。曾有一名「覺得不渴就不用喝」的女患者,一天只會喝約500毫升的水,結果經常泌尿道發炎,得吃抗生素治療。這是因泌尿系統需要用水來沖刷細菌,水分不足如同溪水乾涸、雜質堆積,導致細菌孳生。

在錯誤時間點喝太多水,也要小心影響作息。劉博仁指出,一位體重50公斤的女性,平時相當養生,每天灌下將近3000毫升的水,雖然喝得多,但常常在睡前喝上一大杯,導致晚上頻尿、睡眠品質差,白天精神狀況差。在聽從睡前2至3小時要減少喝水的建議後,夜尿情況才大幅改善。

劉博仁表示,喝水不是越多越好,也不是想到才喝,必須少量多次、掌握時機。早起先喝一杯溫水助腸胃蠕動、促進代謝;餐前半小時喝一杯水幫助消化,但別在餐中狂灌;兩餐之間慢慢補水,少量多次,讓身體循序吸收。睡前喝水則要視有無頻尿問題,沒有頻尿困擾的人,睡前可小口補水,避免血液過稠。

劉博仁指出,運動或揮汗工作時,補水很重要,他也分享案例,一位在工地工作的男性,在一次大量流汗後因爲及時補水,導致嚴重脫水而腦梗塞中風。流汗代表水和電解質都會流失,若未即時補充,會讓血液變得濃稠、增加腦血管意外風險。

劉博仁建議,每天需要的水量約等於體重×30毫升.,而白開水纔是最乾淨的水分來源,飲料、咖啡都不能取代,若等到口渴才喝水,其實已是輕度脫水狀態,因此定時補水很重要。