男一天喝2公升水還是得腎結石 醫揪關鍵：喝錯了

喝水能預防腎結石，但要是隻注意總量而喝錯方式，當心結石還是會找上門。（示意圖，Shutterstock／達志）

多喝水有助預防結石形成，但如果喝水方式錯誤，腎結石還是會找上門。醫師曲元正指出，有上班族不能理解，自己日飲2公升以上的水，爲何還是長了腎結石，但其實預防的關鍵不是看喝水總量，而是在於水分攝取的頻率與均衡程度，如果是一次性大量飲水，腎臟會快速排出多餘水分，尿液短暫稀釋後又回到濃縮狀態，就容易造成結石，應少量多次補充，並小口慢喝，也不要等口渴才喝水，更別一次猛灌。

泌尿外科醫師曲元正在臉書粉專指出，一位35歲的上班族因腰部劇痛前來就診，發現長了0.5公分的腎結石，但病患不理解，自己每天都喝2公升以上的水，爲什麼還得了腎結石。

曲元正解釋，認爲喝水就不會得腎結石的觀念，並不完全正確，臨牀研究有超過70%的腎結石患者，每天飲水量並不算少，關鍵就在於，喝水的方式不對。如果是一次性大量飲水，腎臟也會快速排出多餘水分，尿液短暫稀釋後又回到濃縮狀態，也就無法有效預防結石，「水分攝取的頻率與均衡程度，遠比總量來得重要」。

曲元正給出4項建議，要讓喝下去的水保護腎臟、預防結石，首先應「少量多次補充，小口慢喝」，補充水分應該均勻分配，每30-60分鐘喝200-300cc，能讓腎臟持續代謝，尿液也不會過度濃縮。

其次，「不要等口渴才喝水，也不要一次猛灌」，感到口渴時，代表身體已缺水2-3小時，人體20分鐘內最多隻能吸收200cc水分，一次猛灌500-1000cc，腎臟無法有效處理，多餘的水會被迅速代謝掉，無法進入細胞，也無法真正稀釋尿液。

再來要觀察「排尿頻率」，成人每天排尿4-7次，平均2-3小時一次，代表腎臟過濾功能正常。若一天排尿低於4次，就代表水分不足、尿液濃縮，會增加腎結石風險。最後，喝手搖飲、咖啡、茶等飲料，不算補充水分，其所含的咖啡因與糖分會影響鈣吸收，讓尿液中的鈣質濃度提高，間接增加腎結石風險。每喝一杯含咖啡因或高糖的飲品，應再額外補充300cc白開水，幫助腎臟代謝。