新研究揭1族羣易失智「情緒起伏大」慘了

當外界刺激太多、內在調節不足時，高敏感族羣會很快進入過載狀態，甚至影響到記憶力與專注力。（示意圖。圖：shutterstock/達志）

預防、延遲失智症發生，除了多動腦、運動、維持均衡飲食與良好睡眠外，也要留意心理層面問題。醫師張家銘指出，一項神經科學研究發現，不是所有記憶力差，都來自於腦部病變，認知韌性與個性，也會影響大腦整體功能。醫師表示，尤其是容易進入「過載狀態」的高敏感族羣，更要爲自己建立心理防火牆，避免影響到記憶力與專注力。

基因醫師張家銘在臉書粉專指出，認知韌性是大腦面臨病變或壓力時，仍能穩住思考、記憶與判斷能力的一種心理保護力。舉例來說，有人即使腦袋裡有了阿茲海默症的病理改變，如澱粉樣斑塊、神經纖維糾結，卻依然能清楚生活、保持記憶；有人則是大腦變化輕微，卻提早出現混亂與失智，中間的關鍵就在於心理是否夠穩、生活是否夠有序。

張家銘表示，一項整合超過四萬人資料的研究發現，「高神經質」的人，情緒起伏大、容易焦慮，對未來充滿擔心；「低盡責性」的人，缺乏生活計劃與穩定節奏，容易渾渾噩噩，這兩類人認知退化的速度更快，腦部也較容易萎縮。性格樂觀、生活有秩序、有目標感的人，大腦若有病理變化，比較不會馬上失去功能。

張家銘指出，高敏感族羣，更要爲自己建立心理防火牆。高敏人對聲音、燈光、氣氛、別人的語氣都很在意，會消耗大量心理能量，當外界刺激太多、內在調節不足，會很快進入過載狀態，甚至影響到記憶力與專注力。不過，高敏人並不等於神經質，這是一種與生俱來的特性，就像收音機的天線特別靈敏，能接收到微弱的頻率。

張家銘建議，高敏感族可以從日常3件小事開始，幫大腦建立情緒緩衝區，包括每天安排情緒休息時間，靜靜獨處，喝茶、散步或冥想；學習練習建立界線，不是每個邀約都要答應，也不是每種情緒都要接住；試着設計可預期的生活節奏，提高掌控感，避免因突發事件感到混亂與不安。這些方法能在潛移默化中，幫高敏人的大腦蓄積心理韌性。