退休壞習慣 健康大衰退！物理治療師：快速保送安養院

英國從事家醫保健服務的物理治療師警告，中老年人切莫養成久坐習慣，否則很快就得住進養老院。（示意圖：shutterstock／達志）

久坐是許多現代人的通病。英國一名物理治療師示警，這個壞習慣看來無害，卻是讓老人家加速住進安養院的主因之一，退休族與「準退休族」不可不慎。

美國《紐約郵報》25日報導，專門從事家庭醫療保健服務的英國諾丁罕（Nottingham）物理治療師湯普森（John Thompson）日前在TikTok頻道發佈「此刻無害，日後保送護理之家」的35秒短片。他說：「如果各位想知道如何讓人年老之後最快進入安養院的方法，我來說說自己每個星期看到的情況。」這個答案並非許多人第一個想到的重大原因「摔倒」，而是看起來無害的「久坐」。

湯普森說：「我遇過無數患者，家人除了把他們送進安養院，別無選擇。這些患者有個共同點，多年來老是窩在活動躺椅上，如今雙腿無力到根本站不起來了。」他警告，沒有什麼生活方式比久坐不動更危險：「倘若你退休之後的生活就是坐着不動，久而久之會慢慢損傷你的雙腿與健康。」

久坐與心臟病、糖尿病、體重增加、憂鬱症甚至某些癌症有關。2017年曾有一項針對8000名成年人的研究發現，久坐與早逝風險增加也有關聯。

湯普森力勸即將退休的民衆務必抵制舒適躺椅的誘惑：「如果你已經退休，或者即將退休，切莫落入這個陷阱。務必養成一個讓自己保持活動的習慣。」

這項建議並非湯普森獨有。紐約大學醫學中心的心臟病學專家威廉斯（Stephen Williams）曾向《紐約郵報》表示，久坐不動對於健康的危害不輸吸菸，堪稱「新型吸菸生活方式」，真的很糟糕。威廉斯說，如果已經看過醫師而且醫師明確要求運動，那麼每天運動就是很重要的健康習慣，「無須在健身房燒煉好幾個鐘頭」，只要每次提高心率10到15分鐘、每天累計30分鐘，就能帶來好處。

運動好處很多，包括控制體重、降低血壓、降膽固醇、強健骨骼肌肉、減少發炎問題。運動也能增強大腦功能，並有助於緩解壓力、憂鬱與焦慮。威廉斯說，相對久坐不動，即使散步也是好事一樁。