跳繩CP值最高 ！延壽、防骨鬆又顧記憶

跳繩能爲健康帶來許多益處。（示意圖，Shutterstock／達志）

跳繩是一項簡單但對健康有高度益處的運動，醫師李思賢指出，跳繩不只能提升下肢肌力、有效燃脂，還能提升抗氧化能力、預防骨質疏鬆、維持記憶力，連跳12周能提升最大攝氧量，有助延壽，是一項CP值最高的運動。

家醫科醫師李思賢在臉書粉專指出，跳繩是一種全身性運動，跳繩能夠有效提升下肢肌力，由小腿肌羣負責啓動發力、大腿肌羣提供穩定、核心肌羣維持身體平衡，並由手臂和肩膀控制繩索的節奏，身體各部位同步工作，形成最高效的肌肉動員模式。

李思賢表示，跳繩在燃脂效率方面，是所有運動中的佼佼者，70公斤的成年人若高速跳繩30分鐘，可以消耗約400大卡熱量。不只如此，跳繩還能觸發「後燃效應」，身體會在高強度間歇跳繩後，持續2至3小時維持較高的新陳代謝率，繼續燃燒卡路里，休息時也能保持脂肪燃燒。

李思賢指出，每天跳繩10分鐘，心肺健康效果相當於慢跑30分鐘。研究證實，受試者經過12周的跳繩訓練後，衡量心肺耐力的指標「最大攝氧量」顯著提升，對健康與長壽相當重要。

此外，跳繩還能促進生長激素分泌、提升抗氧化能力、啓動細胞自噬機制，還能刺激骨骼生長，研究指出，每天跳繩50下，半年後可增加4%骨密度，對預防骨質疏鬆有幫助。更令人振奮的是，跳繩還可以快速提升腦源性神經滋養因子，直接影響記憶力、學習能力和情緒調節。

頻率：從每次5至10分鐘開始，每週3至4次，逐步增加到每次15至20分鐘。

姿勢：保持軀幹直立，用前腳掌輕柔着地，手腕控制繩索，起跳高度約5公分即可。

間歇式訓練：跳30秒休息15秒，重複8至10組，這樣的模式可最大化後燃效應。