探尋：15 種經科學驗證降低癡呆風險的妙法
一項令人不安的 新研究 預測，到 2060 年，癡呆症新病例將翻一番，估計將有 100 萬成年人患上這種破壞記憶的腦部疾病，最終導致人們無法處理日常生活中的常規任務，如吃飯、洗澡、穿衣、開車和支付賬單。
目前癡呆症尚無治癒方法，也無法完全預防。但您可以降低風險。許多因素會影響癡呆症，包括家族史和遺傳。對於家族史和遺傳這些因素，您無能爲力，但專家表示，您可以採取一些生活方式措施，包括許多我們本應爲了身體健康就應該做的事情。這些措施包括身體和精神鍛鍊、不吸菸或戒菸，以及控制可能導致心臟病的慢性病。
“我們所知道的對健康有益的所有事情通常都對預防癡呆症有益，”匹茲堡大學老年醫學系副教授克里斯汀·E·基斯特勒說。“任何年齡戒菸都對您有益。任何年齡開始鍛鍊都對您有益。我們需要讓大腦保持運轉，這有助於保持大腦健康。”
以下是專家推薦的一些措施：
多吃植物性食物。研究表明，大量攝入蔬菜可以減緩與年齡相關的認知能力下降的速度。另一項研究發現，食用最少加工的植物性食物，同時定期鍛鍊、減輕壓力和參加支持小組，可能會改善已確診的輕度認知障礙和早期阿爾茨海默病患者的症狀。
“食用地中海式食物肯定很重要，每週至少五天，每次至少 30 分鐘的定期有氧運動同樣很重要，”VA 波士頓醫療保健系統認知和行爲神經學主任安德魯·巴德森說。“飲食和鍛鍊有助於人們保持健康的體重，”研究表明這是癡呆症的一個風險因素。
“我告訴每一位患者，我們必須停止吃冰淇淋、炸薯條和培根，”休斯頓 UTHealth 的神經病學教授保羅·舒爾茨說。
鍛鍊能夠控制體重，還能降低患心臟病等其他健康問題的風險，其中包括癡呆症。“我們的老年患者通常無法進行更劇烈的活動，但即使是散步也能有效降低患阿爾茨海默病的風險，”舒爾茨說。
越來越多的證據表明，及時接種疫苗有助於預防阿爾茨海默病和其他癡呆症。對帶狀皰疹和流感疫苗的研究發現，接種疫苗的人患病風險降低。
專家們尚不確定原因，不過推測傳染性病原體——比如在老年人中後來會引發帶狀皰疹的皰疹病毒——發揮了作用，對其進行預防會有幫助。另一種理論是，疫苗抑制免疫系統對澱粉樣斑塊的反應，這種蛋白質在阿爾茨海默病患者中含量很高。這聽起來可能有悖常理，但當免疫系統攻擊斑塊時，也會增加慢性腦部炎症和細胞死亡的可能性。
一項研究顯示，每日服用複合維生素可能會讓 60 歲及以上人羣的記憶力衰退速度減緩約兩年，這是幾項研究複合維生素對認知益處的研究之一。
有證據表明，暴露在污染物中會增加風險，而空氣質量得到改善則會降低風險。在氣候變化和日益增加的野火危險的背景下，這一點尤爲重要。
老年人摔倒時經常會撞到頭部。其他原因包括車禍、騎自行車或摩托車時發生事故，或者被物體擊中。相關研究已經表明，即使是中度損傷——哪怕是在年輕的時候——也會增加老年時患上癡呆症的風險。
“我告訴每一位客戶，騎自行車或滑雪時要繫好安全帶並戴好頭盔，”舒爾茨說。“這同樣也適用於橄欖球、足球和籃球。”
保護耳朵免受聽力受損的情況。使用耳塞、隔音耳機或耳罩來抵禦噪音。如果有聽力輔助設備就戴上。需要的話就去獲取使用。有聽力損失的人可能會迴避社交，這可能會增加他們患癡呆症的風險。
研究表明，保持社交聯繫的人比那些孤立和感到孤獨的人患上癡呆症的可能性更低。專家認爲，例如，疫情期間強制隔離可能增加了風險。
一項研究指出，感到孤獨的老年人，而不是獨自一人的老年人，可能面臨的風險更高。您可以通過培養現有的社交關係、尋找志同道合的人以及嘗試認知行爲療法來消除孤獨感。
高血壓會損害心臟、血管和大腦，並增加中風的風險。中風會擾亂流向大腦的血液，這會增加血管性癡呆的風險。
高血糖會導致糖尿病，從而增加患心臟病、中風和認知障礙的風險。
此外，舒爾茨表示，降低膽固醇能夠降低患癡呆症的風險。
相關研究表明，失眠和白天嗜睡與患上阿爾茨海默病的風險增大有關。
酒精會使糖尿病、高血壓、中風和記憶缺陷等健康問題加重，所有這些情況都會增大癡呆的發病風險。
如果你不吸菸，就不要開始。吸菸與許多增加癡呆風險的嚴重健康狀況有關，包括心臟病和中風。
“吸菸可能有多種影響，包括減少血液流量，”舒爾茨說。專家表示，有確鑿的證據表明吸菸與癡呆風險有關。
有一些證據表明這些藥丸與癡呆的風險存在關聯，儘管基斯特勒說“沒有隨機對照試驗來確切表明這一點”。然而，她表示，“存在壓倒性的生物學合理性”證明它們可能有關聯。
舒爾茨指出：“人們也會服用安眠藥，卻沒意識到自己存在其他睡眠障礙，像睡眠呼吸暫停，這或許會致使他們失眠，還會加大患癡呆症的風險。”
另外，導致癡呆症的潛在病理至少在該疾病症狀出現前 20 年就已開始，所以要明確助眠藥物的影響，“就得研究癡呆症發病前 20 多年的安眠藥使用狀況，這很難操作。”他說道。
能夠讓大腦活躍起來的活動是有幫助的。比如閱讀、寫作和玩棋盤遊戲。研究顯示它們會產生很大的作用。
“我如今覺得大腦就如同一塊肌肉，這意味着要是我們不鍛鍊它，它的表現就會更糟，”舒爾茨說道。
他說，在疫情期間，社交隔離致使人們不能通過跟他人交談、辯論以及回憶事情來鍛鍊大腦。“我們看到衆多阿爾茨海默病和其他癡呆症患者的病情進展比預想的快得多，”他說道。