她半年天天超慢跑 腳跟出事了 醫曝最佳運動量

超慢跑是好運動，但姿勢錯誤、過量還是會對身體造成傷害。（示意圖，Shutterstock／達志）

爲了健康運動，但別過度挑戰身體極限。醫師劉博仁指出，超慢跑是一項友善、溫和、全民都能參與的運動方式，但有位女患者一天2小時、一週7天風雨無阻地跑，最後得了足底筋膜炎，他提醒姿勢錯誤、過量，還是會讓強度低的超慢跑對身體造成傷害，基本上每天30分鐘、每週3至5天，就有不錯的運動效果。

營養功能醫學醫師劉博仁在臉書粉專指出，超慢跑是日本運動生理學家田中宏曉博士提出的概念，這是一種像快走一樣慢的跑步方式，速度強度低、衝擊小，非常適合想開始運動、體力不足的人以及銀髮族，長期進行慢跑能更穩定地改善心肺功能、代謝能力，並減少運動傷害。

劉博仁表示，有位患者每天超慢跑兩小時，習慣已維持半年以上，覺得自己越跑越有精神，但近來腳底開始隱隱作痛，尤其是早上起牀後踩地的第一下特別刺痛，經復健科醫師診斷，確定是足底筋膜炎。

劉博仁提醒，超慢跑雖然強度低，但姿勢錯誤或過量仍會導致傷害，特別是足底筋膜炎、阿基里斯腱炎、膝關節使用過度，正確的超慢跑應該要注意以下5點：

1.步伐小，避免過度跨步，頻率約每分鐘約180步。

2.身體直立微微前傾，重心在身體正中，不要駝背或過度挺胸。

3.腳掌從中足着地，避免腳跟重踩地面，減少足底壓力。

4.腳步應輕盈無聲，像貓一樣安靜，避免「砰砰」聲。

5.穿好緩衝運動鞋，有良好足弓支撐與避震功能的鞋相當重要。

至於時間該跑多久纔好？劉博仁指出，田中宏曉建議每天30分鐘、每週3至5天，效果就會非常好，該患者一天跑2小時、一週7天，雖然意志力可敬，但身體會吃不消。