跟風超慢跑!復健醫「1錯誤跑法」痛到不行:足底筋膜炎了

▲復健科醫師王思恆分享,自己因打赤腳、直接在硬地板上超慢跑,結果患上「足底筋膜炎」。(圖/翻攝自臉書/一分鐘健身教室)

圖文/CTWANT

「超慢跑」是近年來爆紅的一種養生運動,強調低強度、適合所有年齡層,且沒有時間與空間限制。對此,復健科醫師王思恆就分享,他也曾嘗試過「超慢跑」一段時間,但是以赤腳、在硬地板上跑,沒想到某天醒來下牀時,發現腳底相當疼痛,才知道是患上「足底筋膜炎」。

王思恆在臉書粉專「一分鐘健身教室」上傳影片表示,他曾跟風嘗試「超慢跑」一陣子,採取「赤腳、在硬地板上」的方式進行,結果某天早上下牀,驚覺腳底痛到不行,後來才發現已患上「足底筋膜炎」。

王思恆說到,不只是他,就連他的家人、門診好多病人,也都有腳痛的問題,「其實穿錯鞋,足底壓力不均,是足部傷害很常見的原因,穿好鞋不只舒適,更能夠預防運動傷害」。

根據「臺灣癌症防治網」資料顯示,臺北榮民總醫院骨科部主任蔣恩榮醫師指出,「足底筋膜炎」常見的原因是由於足底筋膜反覆性的拉扯所致,造成微小的撕裂傷,其他常見的原因則包括創傷以及足部本身的結構異常,像是扁平足,空凹足(即足弓較高)也會較容易得「足底筋膜炎」。

蔣恩榮提到,有研究顯示,較緊繃的大小腿後肌腱也會讓病人踝關節的活動度下降,使得下肢行走時之力量不平衡,從而造成「足底筋膜炎」。此病常於老年族羣中發生,是因爲筋膜退化,當中之水份減少而導致彈性下降,亦好發於長時間久站的工作者,如餐廳服務業者、老師、軍人、或是一些田徑運動員等。

蔣恩榮表示,「足底筋膜炎」最常見的症狀爲足部剛踏地時,足底內側劇烈的疼痛,特別是早晨下牀後、久坐或久站後開始行走的前幾步,而在行走,運動或站立一段時間後,疼痛會稍稍減輕,一旦持續久站或運動過多,疼痛又會再漸漸加劇。

蔣恩榮也提醒,「足底筋膜炎」大多以保守治療來處理,絕大多數的患者都可達到明顯的改善,若想預防「足底筋膜炎」發生,最好從日常生活習慣來着手,注意穿着的鞋子,並慎選適當的運動。

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