睡不好失智風險增！長庚揭「腦內清道夫」秘密

臺塑企業總管理處林曉薇資深經理、林口長庚影像診療部杜振豐副主任、林口長庚腎臟科方基存教授、臺北長庚羅良明副院長、林口長庚一般及老年精神科李淑花主任、林口長庚中醫針傷科劉耕豪醫師。（李念庭攝）

睡眠品質不好小心失智！長庚醫院研究指出，睡眠品質差會破壞腦淋巴系統功能，進而影響記憶力及認知功能，增加失智風險，建議長者白天維持一定活動量、補充足夠營養，維持良好睡眠。研究成果去年10月發表於國際頂尖精神醫學期刊「分子精神醫學」。

林口長庚醫院一般及老年精神科主任李淑花表示，高齡人口逐漸增加，有40～70％高齡長者患有慢性睡眠問題，而失眠已被證實會增加失智、憂鬱、心血管疾病、自殺等風險。改善睡眠品質，有助減緩認知功能退化、提升生活品質。

長庚研究團隊針對72位66～88歲健康長者，進行磁振造影（MRI）、匹茲堡睡眠品質量表問卷調查，及量化腦淋巴系統代謝清除功能，分析腦淋巴系統如何影響記憶功能，以及與睡眠品質之間的關聯。

李淑花說明，「腦淋巴系統」如同腦內清道夫，能將不需要的代謝廢物清除，尤其在深度睡眠期間作用最活躍。因此當睡眠受干擾，清除功能便會下降，造成毒物積累，長期睡眠問題可能導致神經退化。

研究結果顯示，睡眠品質愈差者，腦淋巴系統清除功能下降，且記憶功能越差。李淑花說明，睡眠不好的長者腦部可塑性、恢復能力較差，因而破壞腦淋巴功能，影響腦部認知功能，特別是記憶力。

林口長庚中醫針傷科助理教授級主治醫師劉耕豪說，提升腦淋巴功能，可從日常作息維持良好睡眠做起，營造舒適睡眠環境、固定作息時間、避免睡前攝取刺激性飲品、減少螢幕使用等，有助腦淋巴系統維持清理與修復功能，保護認知與記憶能力。

不過，許多高齡長者常面臨睡眠淺、短、半夜醒來睡不着狀況。劉耕豪指出，當長者白天活動量少，晚上睡覺充電時，也會較快「充飽」，因此睡眠較短、較淺，無法進入深度睡眠，影響腦淋巴功能。若有此問題，建議可增加白天運動量，也可適當補充Omega-3脂肪酸、養成良好睡眠習慣。