容易陷入瘋狂自我內耗？4方法擺脫低潮狀態

記者李薇／臺北報導　圖／達志／示意圖

現代人生活步調快、壓力大，常常在不知不覺中陷入「自我內耗」的循環，所謂自我內耗，是指過度反省、過度追求完美、或陷入負面思考，導致精神與情緒被自己消耗殆盡，若長期處於這樣的狀態，不僅影響情緒，也會削弱工作與生活的動力，以下提供幾個方法，幫助大家有效降低自我內耗，恢復身心能量。

1.調整完美心態

過度追求完美往往是自我內耗的起點，放寬對自己的要求，接受「不完美也無妨」的想法，將標準設定在合理範圍內，能減少焦慮與壓力，讓自己更有彈性地面對生活。

2.停止過度反省

反省雖然是進步的契機，但過度反省只會陷入無限迴圈，徒增自責與懷疑，學會在檢討後「劃下句點」，給自己時間專注於解決問題與前進，避免一再翻攪同樣的情緒。

3.減少無謂的想法

許多內耗來自「想太多」，試着透過運動、冥想或寫日記，將腦中的雜念釋放出來，讓思緒變得更清晰，避免被無謂的情緒與擔憂綁架。

4.練習自我肯定

給自己正向回饋是降低內耗的良藥，每天花幾分鐘肯定自己完成的事情，或對着鏡子說出正面語句，都能提升自信心，逐步建立穩定的內在力量。