青少年喝能量飲注意！ 醫師：恐越喝越累 影響鈣質

醫師指出，某些能量飲含有咖啡因，可能陷入「越累越想喝，越喝越累」的惡性循環。（圖取自photo-ac）

能量飲料能夠提神，不過青少年攝取真的適合嗎？醫師指出，某些能量飲含有咖啡因，過量恐引發心悸，影響鈣質吸收，更可能陷入「越累越想喝，越喝越累」的惡性循環。此外，英國政府更計劃推出新法例，禁止向 16 歲以下兒童與青少年販售能量飲，凸顯能量飲量攝取議題，在日常生活當中的影響力。

兒童內分泌暨減重專科醫師王律婷表示，部分能量飲的咖啡因含量，可能一罐遠就超過青少年單日建議攝取上限的 100 毫克；喝多不僅會引發心悸、干擾睡眠、提高焦慮，過量可能會影響鈣質吸收，不得不慎。

青少年神經系統仍在發育，對咖啡因的耐受度也較差，若經常隨意攝取這些高濃度飲品，更容易出現過度刺激的反應。

根據《American Journal of Lifestyle Medicine》期刊研究，當攝取咖啡因達 200 毫克時，就可能出現失眠、情緒波動、緊張、腸胃不適與頭痛等反應；若超過 400 毫克，甚至可能引發心悸、心律不整、癲癇與肝腎疾病。

王律婷指出，能量飲之所以讓人覺得「有精神」，是因爲咖啡因會阻斷大腦釋放「該休息了」的腺苷訊號，讓人短時間內不容易感到疲倦。飲用後約 15 分鐘到 1 小時內，可能會有精神變好、注意力提升的感覺，但這只是在向身體「預支精力」，等效果過去反而更累、更無力，甚至干擾睡眠節奏。久而久之，就會陷入「越累越想喝，越喝越累」的惡性循環，也就是所謂的「能量飲虛假依賴」。

王律婷醫師建議，若孩子經常喝能量飲或咖啡，家長可從以下3點着手調整生活作息：

青少年每日應睡滿 8 至 10 小時，若熬夜讀書，每 1 至 2 小時應休息 10 至15 分鐘，有助大腦恢復並提升專注力。

早餐建議包含蛋白質、高纖碳水與蔬果，避免空有澱粉。若需熬夜，應補充足量水分，但睡前不宜一次大量飲水，並避免高糖點心或能量飲料造成刺激性疲勞。

每天維持 15 至 30 分鐘的戶外運動，能提升腦內啡分泌、幫助清醒感；睡前應避免滑手機過度刺激，調整生理時鐘，較容易恢復體力。

王律婷強調，其實不只孩子，就連大人也不適合長期依賴咖啡因「硬撐精神」。如果經常出現白天嗜睡、熬夜後難以恢復、失眠焦慮、注意力下降，或是減重效果停滯、短期內快速復胖、血糖波動大等情況，可能都是代謝警訊。