咖啡因透支青少年 能量飲越喝越累

兒童內分泌暨減重專科醫師王律婷表示，能量飲咖啡因含量高，容易超過青少年單日建議攝取上限，可能引發心悸、干擾睡眠、提高焦慮，還可能影響鈣質吸收。（初日診所提供）

爲了應付升學壓力，有些青少年可能連早餐都還沒吃，就先灌下一罐能量飲提神。包裝酷炫、口味多元，加上社羣風潮影響，「能量飲推薦」等關鍵字成爲熱搜焦點。兒童內分泌暨減重專科醫師王律婷表示，一罐能量飲的咖啡因含量，可能就超過青少年單日建議攝取上限的100毫克，喝多不僅會引發心悸、干擾睡眠、提高焦慮，還可能影響鈣質吸收。

王律婷指出，能量飲之所以讓人覺得有精神，是因爲咖啡因會阻斷大腦釋放「該休息了」的訊號，讓人短時間內不容易感到疲倦。飲用後約15分鐘到1小時內，可能覺得精神變好、注意力提升，但這只是預支精力，等效果過去，反而更累，甚至干擾睡眠節奏。久而久之，就會陷入「越累越想喝，越喝越累」的惡性循環。

王律婷建議，若孩子經常喝能量飲或咖啡，家長可協助調整生活作息。青少年每日應睡滿8至10小時，讀書每1至2小時應休息10至15分鐘，有助大腦恢復並提升專注力。睡前應避免滑手機過度刺激，調整生理時鐘，較容易恢復體力。

早餐建議包含蛋白質、高纖碳水與蔬果，避免空有澱粉；睡前不宜一次大量飲水，並避免高糖點心或能量飲料造成刺激性疲勞。每天維持15至30分鐘的戶外運動，能提升腦內啡分泌、幫助清醒感。

王律婷強調，不只孩子，就連大人也不適合長期依賴咖啡因。如果經常出現白天嗜睡、熬夜後難以恢復、失眠焦慮、注意力下降，或是減重效果停滯、短期內快速復胖、血糖波動大等情況，可能都是代謝警訊，建議找出背後根源，幫助身體回到正常運作節奏。