輕度知能障礙40%變失智　醫教5招預防：打麻將、玩拼圖能延緩

▲打麻將等12種心智有氧運動，有助於延緩記憶持續衰退。（圖／CFP）

記者邱俊吉／臺北報導

人活愈久愈擔心失智症上身，許多民衆都關心該如何預防。臺大醫院神經部資料顯示，正常老化到出現失智症徵兆前，常有一段「輕度知能障礙」過渡時期，每年約15%至40%會成爲失智症，但有5招可避免記憶持續衰退，包括多做「心智有氧運動」、減輕壓力、攝取健腦飲食等，民衆可及早培養習慣以防患未然。

這5招分別爲減輕壓力、培養心智有氧運動習慣、攝取有益大腦的飲食、從事體能運動、謹慎的藥物管理等，重點分列如下：

●減輕壓力可學習放鬆技巧，並保持充足睡眠，而且要平衡工作與休閒，同時應對生活設定合理期待，也不忘與人分享感受，更重要是多笑一笑，若出現焦慮或憂鬱情緒時，則應及早求助醫療協助。

●培養心智有氧運動習慣共有12項建議，包括閱讀、繪畫、木工、園藝、針織、下棋、玩拼圖遊戲、玩填字遊戲、打麻將、打撲克牌、打電動、上社區大學等，都是訓練大腦、延緩退化的好方法。

●攝取有益大腦的飲食建議每天至少喝6杯水、吃5份蔬果，每週至少吃魚2次，避免宵夜與壓力性進食，並減少加工食品及高升糖碳水化合物，也要儘量避免動物性脂肪和過量咖啡，同時補充維生素C、E，都可延緩腦部老化。

●從事體能運動運動前一定要暖身，並穿着合適裝備，且不忘循序漸進延長時間、強度，也建議將活動融入日常，例如爬樓梯、快走等，同時每週至少要運動2次、每次至少30分鐘，很重要一點是選擇自己喜歡的運動，才能長期維持；若要到戶外，建議選在陽光較柔和的時段進行，增加日照也有助健康。

●謹慎的藥物管理應瞭解服用藥物的主要作用及副作用，並妥善保存藥袋資訊，不宜自行停藥，特別是中樞神經相關藥物如安眠藥，一定要限量使用，必要時須諮詢醫師。若有情緒困擾，要經醫師指示使用抗焦慮、抗憂鬱藥，有助改善記憶與整體狀態。