「清腸排體內毒素」是迷思 醫破解：宿便根本不存在

醫師指出，宿便這個名詞在醫學上根本不存在。（示意圖：Shutterstock／達志）

網路經常能看到清宿便排毒、吃酵素能清宿便這樣的說法，但其實宿便在醫學上是不存在的。醫師鄭泓志指出，所謂「體內有毒素，要靠清宿便來清光」、「清宿便就能變瘦變美」、「沒每天排便，代表宿便卡住」，其實都是迷思。

腸胃科醫師鄭泓志在臉書粉專指出，宿便這個名詞在醫學上根本不存在，人體本身就有完善的解毒與代謝系統，不需額外清腸。他進一步解釋，每天攝取的食物會經過胃、小腸、大腸，腸道透過規律的蠕動，把糞便逐步推進，最後自然排出，過程約24至48小時，腸道里的糞便，本來就有一部分是正在等待排出的過程。「體內有毒素，需要靠清宿便來清光」是一種迷思，因爲人體排毒是由肝臟、腎臟、肺臟與、皮膚共同完成的，只要肝腎功能正常，每天都會自然代謝廢物。

宿便讓人變胖、皮膚變差？清掉就能變瘦變美？鄭泓志表示，這也是個錯誤迷思。大多數導致排便不順、腹脹、膚況不佳、小腹凸出的原因，是腸道蠕動變慢、膳食纖維與水分攝取不足、腹部脂肪堆積或姿勢不良，並不是因爲「宿便」。

每天沒排便，並不是宿便卡住，鄭泓志指出，每個人排便頻率不同，只要規律、無不適，就是正常。醫學上會根據排便是否規律、有無不適症狀來評估腸道健康，不是單純看排便次數，有些人一天一次，有人兩、三天一次，只要糞便質地正常、排出不費力、不脹氣，都屬健康範圍。

鄭泓志說，真正排毒、變美、變瘦、消小腹的5個生活習慣，包括每天攝取兩個拳頭的蔬菜量，少吃加工與精緻糖；每天分段喝水，一日總量要1500至2000cc以上；每天運動至少30分鐘，讓腸道動起來；每天7小時以上睡眠；適量補充益生菌，維持腸道菌相平衡。如果長期排便不順，建議就診，不要過度依賴酵素、瀉藥。