你的情緒住在腸子裡 全是它在作祟！

影響情緒的關鍵因素是『腸腦軸』。(圖片來源/Pexels)

緊張時肚子痛、心情好時食慾好，這些經驗應該不陌生，但你有想過原因爲何嗎？腸道被喻爲人類的「第2個大腦」，其影響情緒的關鍵因素是『腸腦軸』（Gut-Brain Axis）。

「腸腦軸」如同一條高速公路，是腸道和中樞神經系統雙向的溝通網路，穿梭在腸子與大腦之間，涵蓋神經、內分泌、免疫等多種路徑，乘載着情緒、壓力、飢餓及快樂的訊號；根據研究指出，腸道維生羣能產生或刺激神經傳導物質的生成，如多巴胺、血清素、γ-氨基丁酸（GABA），這些物質對情緒和認知功能有重要影響，因此腸道只要有一點風吹草動，都可能讓大腦下起雨來。

另外，也有研究發現，腸道微生物的失衡與多種心理疾病（如焦慮和憂鬱）有關，因此要讓「腸腦軸」健康，最重要地就是要讓腸道菌相平衡、迷走神經活躍、壓力荷爾蒙穩定，可以有以下4種方式：

多吃優格、味噌、納豆等發酵的食物，增加腸道益生菌種類；攝取含有益生元的食物，包含洋蔥、香蕉、大蒜、燕麥、蘆筍、奇亞籽，幫助好菌生長；每週攝取20至30種不同的蔬果豆谷，維持菌相多樣性；避免攝取含糖飲料、香腸火腿等精緻糖與加工食物，以免讓壞菌壯大。

平時可進行腹式呼吸或冥想，可直接刺激迷走神經、降低壓力荷爾蒙；有研究指出，短暫冷刺激能活化迷走神經，像是用冷水洗臉及淋浴；唱歌及咀嚼皆有助於提升副交感神經活動。

腸道菌也有生理時鐘，因此每天規律排便、睡覺，作息越穩定菌相越健康。

平時寫日記、正念練習、心理支持，都被證實可以改善腸道健康。

統整以上做法，讓「腸腦軸」健康就是從「吃、動、呼吸、放鬆」這幾個層面去調整，慢慢地腸道及情緒就會一起更穩定！