秋老虎反撲 你的情緒要穩住

立秋後清晨微涼的風剛讓人舒了口氣，正午的陽光又像燒紅的鐵板燙在背上。“秋老虎”持續發威，千萬別讓心火灼傷自己。如果你總感覺提不起勁、煩躁易怒、明明什麼也沒做卻累到刷手機都覺得煩……晝夜溫差很可能正在偷襲你的情緒防線。

情緒爲何“易燃易爆”

人體的生物節律系統與大自然的晝夜交替、季節變化是相互適應的。當環境因素尤其是受到光照等外界因素改變時，人體也會出現情緒、睡眠調節異常等情況。

雖然已立秋，但高溫、高溼度天氣仍然持續，這種天氣會阻礙汗液蒸發，使體感溫度升高3℃至5℃。這時，人體的自主神經需加倍工作維持體溫平衡，從而加重了身體負擔，容易誘發心悸和煩悶等不適。

同時因爲高溫天氣迫使人們減少外出，活動空間受限。在一定程度上阻斷了正常社交互動和戶外運動，也造成了壓抑的情緒無法得到及時宣泄，容易發展爲抑鬱狀態。

提防季節性情感障礙

如您在特定季節出現情緒異常，有可能是季節性情感障礙。它是抑鬱症的一個亞型，主要發生在一年中特定的時間，尤其是秋冬季。當然，也有一部分人出現在夏季，同一季節連續兩年發作的人羣應尤其予以重視。

其在症狀表現上和普通抑鬱症表現類似，會出現低落情緒、快感缺乏、無助無望、精力體力下降、煩躁焦慮情緒。但由於季節性情緒障礙生物節律紊亂的特徵更明顯，人們“睡眠—覺醒”模式的紊亂表現更突出，比如黑白顛倒或嗜睡。此外，主觀感受能量不足，疲乏明顯，白天活動量減少等表現更加明顯。

季節性抑鬱並不是抑鬱症中較輕的類型，相反它具有更容易復發的特點。如果症狀比較嚴重，應積極尋求專業幫助，系統專業的評估治療有助於症狀緩解、恢復功能、減少復發。

掌握情緒的“恆溫術”

對於季節性情感障礙，光療有一定優勢。除此之外，可以從抗抑鬱藥物治療、認知行爲治療、生活方式的改變等方面進行調節。

日常可以戶外散步或調整工作環境以增加自然光線下的暴露，有規律進行有氧運動；避免睡前長時間使用電子設備，保持規律的作息時間，這些都有助於改善情緒症狀；對於已經出現相關症狀的朋友，建議尋找專業醫生評估。

文/王丹（北京安定醫院）