沒時間健身？趕捷運、追公車也算數！這類運動每天3分鐘有望延壽

前臺大醫師吳其穎指出，只要每天有三次、每次1到2分鐘的高強度短暫活動，就能降低罹患心血管疾病風險。圖／聯合報系資料照片

前臺大醫師吳其穎在粉專「蒼藍鴿的醫學天地」分享，許多人爲了趕捷運或上班狂奔、爬樓梯喘個不停，事後還懷疑「這樣算運動嗎？」現在有研究告訴你－真的算，而且還對健康非常有幫助！

吳其穎指出，根據《自然醫學》（Nature Medicine）期刊的研究，只要每天有三次、每次1到2分鐘的高強度短暫活動，例如快走、爬樓梯或小跑步，就能顯著降低罹患心血管疾病與死亡的風險。

這類活動被稱爲 VILPA（Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity），也就是「短暫劇烈身體活動」，對平時忙碌、沒時間規律運動的上班族來說，是非常實用的健康策略。他也表示，別再小看日常中這些零碎運動，「下次遇到樓梯別急着搭電梯，你可能正默默幫自己多活幾年！」

至於如何在日常生活中增加短暫高強度活動？可以從五個習慣開始：

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