落實5件事腦齡年輕8歲 研究曝：一堆臉友不是好事

研究發現，擁有良好人際關係，能保護大腦，讓腦齡更年輕。（示意圖，Shutterstock／達志）

人人都怕老來失智拖累家人。神經內科醫師鄭淳予表示，研究發現，平日若做到5件事，包括睡得好、維持健康體態、遠離菸害、正向心態與有良好的人際關係，都有助於對抗大腦老化，腦齡最多可年輕8歲，且交朋友應重質不重量，「1000個臉書好友，也比不過1位在痛苦時，願意聽你說話的人。」

鄭淳予在臉書粉專「鄭淳予醫師。腦神經科學博士」發文指出，2025年9月一篇發表在《神經醫學期刊》（Brain Communications）的研究，美國佛羅里達大學和阿拉巴馬大學伯明罕分校的人員，追蹤128位成年人，他們多有身體疼痛情況，利用腦部影像量化其大腦年齡，分析造成腦齡老化的危險與保護因子。

鄭淳予指出，結果發現，身體疼痛會加速大腦老化，痛的天數多、強度高、部位多，都會加速大腦老化；而低收入、失業等有經濟壓力者，腦齡也較一般人平均老3歲。

鄭淳予指出，研究發現，即使身體處於慢性疼痛下，只要有以下5個習慣，就能對大腦發揮保護作用，減緩老化的速度，相較於沒有這些習慣者，腦齡最多可以年輕8歲。

研究發現睡得越好，腦齡越年輕。建議具體做到3個目標。1.每晚睡7至9小時，固定作息。2.睡前1至2小時，減少3C、強光刺激。3.睡前避免咖啡因、酒精、大量運動。

腹部脂肪堆積、肥胖，與身體發炎、代謝異常有關，也會影響大腦與心臟健康。建議具體做到4個目標。1. 女性腰圍≦ 80公分，男性≦ 94公分。2.採用地中海飲食或得舒飲食，多吃蔬果、堅果、全穀類、橄欖油。3.多運動，每週150分鐘有氧運動最理想。

菸害會損害血管、減少腦部血流，加速大腦老化，建議戒菸與遠離二手或三手煙等危害。

研究發現，樂觀與正向心態，是保護大腦的重要因子，建議具體做到3個目標。1.每天10至20分鐘的正念冥想或深呼吸。2. 找到減壓方式，音樂、閱讀、園藝、健行、泡熱水澡都行。3.訓練在困境中看見美好的能力。

維持良好的人際關係，具體做到3個目標。1.定期主動聯絡親友，不要等別人來找你。2.建立雙向互惠關係：不只接受，也能提供他人支持和幫助。3.重質不重量，1000個臉書好友，也比不過1位在痛苦時，願意聽你說話的人。

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