亂吃瀉藥失智風險大增6成4 改善便秘 中醫師推3穴位

國際研究指出，便秘後若長期不當使用瀉藥，失智症風險比一般人高6成4。中醫師建議民衆適量攝取全穀類、優格，並可每天按壓支溝穴、魚際穴、商陽穴。（示意圖：shutterstock／達志）

便秘可能影響大腦認知功能，且國際研究指出，民衆便秘後若長期不當使用瀉藥，失智症風險比一般人高6成4。中醫師朱益智建議，民衆可適量攝取全穀類、進行瑜珈或核心運動，並避免高油脂食物，都有助於緩解腸胃不適。

朱益智表示，便秘是指每週排便少於3次，或因糞便乾硬解便困難，也可能有解便感卻排不出來，甚至是解便後，仍覺得排不乾淨。便秘會導致宿便堆積、口臭、消化不良，或腸胃脹氣和腹痛、痔瘡，增加大腸癌風險，也易因腸道壞菌大量滋生，造成肥胖、皮膚變差，免疫力下降及失眠、情緒不穩。

朱益智強調，腸道是人體神經細胞的密集區之一，可與大腦透過迷走神經溝通，形成腸腦軸線，因此又被稱爲「第二個大腦」。國際期刊《神經學》（Neurology）研究指出，民衆因便秘長期不當使用瀉藥，腸道菌叢失衡後，壞菌易累積在身體，使毒素無法順利排出，進而干擾免疫系統，甚至透過迷走神經影響大腦認知功能，失智症風險比一般人高6成4。

一、飲食：多吃蔬菜、水果、全穀類攝取膳食纖維，並從優格、發酵食物補充好菌，避免高油脂、超加工食物

二、生活習慣：每天喝足2000毫升的水、養成固定排便時間，並透過散步，及定期瑜伽、核心運動取達足夠運動量

三、作息與情緒：睡眠充足、心情放鬆，可減少壓力，讓腸胃正常蠕動

一、支溝穴

位置：手腕橫紋往上約4指幅，在前臂背側

功效：調節腸道水分代謝、增加腸道彈性

按法：每天按壓3至5次、每次30秒，可搭配深呼吸

二、魚際穴

位置：大拇指掌面與手背交界處的中點，赤白肉際處

功效：清除肺熱、潤腸通便

按法：每天用另一隻手指順時針、逆時針按揉30秒

三、商陽穴

位置：食指靠大拇指側的指甲根部邊緣

功效：適合已有便意、卻解不出來的情況

按法：每天3次、每次30秒至一分鐘以另一隻手的指甲輕掐，直到有痠痛感