「立秋」重潤肺養陰 吃白色食材保護呼吸道

「立秋」象徵由炎熱的夏季邁向涼爽的秋天。 圖爲立秋示意圖。圖／AI生成

今天「立秋」，炎熱夏季將邁向涼爽秋天，白天炎熱、早晚轉涼，晝夜溫差逐漸拉大。中醫師周大翔說，秋天在五行學說中屬金，對應肺臟，而肺喜潤惡燥，此時節保健重點在於「潤肺養陰、防燥護肺」。

周大翔指出，此時節容易出現口乾、喉癢、皮膚幹癢、便秘等「秋燥」症狀。建議飲食應清潤、甘淡，食用白色或滋陰潤肺的食材，如白木耳、百合、蓮藕、梨子、沙蔘、銀耳、山藥等，既可生津止渴，也有助保護呼吸道系統。

立秋後，陽氣開始由表往內收斂，周大翔指出，人體的養生節奏也應由「耗散」轉爲「收斂」，順應自然的陰陽變化，應早睡早起，晚上在11點前入睡，有助於養陰潤肺、固護正氣；早晨可在日出時起牀，接受晨光刺激，有助提神醒腦與肺氣舒展。

起居方面，早晚溫差逐漸明顯，需注意保暖，避免受涼傷陽。選擇舒緩的運動，例如太極、八段錦、瑜伽、快走等，運動時間以清晨或傍晚爲佳，既可鍛鍊肺氣，又能調整自律神經，幫助身心安定。更應養成靜心習慣，例如每天花10分鐘進行深呼吸、靜坐、聽音樂，也可閱讀、書寫等幫助情緒出口的活動，讓心情自然舒緩。

周大翔說，立秋是由陽轉陰的關鍵節氣，氣候轉變的開始，更是身體調整與預防秋冬疾病的良機。日常可透過茶飲與穴位按摩，提升身體的調節能力，預防秋燥與免疫力下降。

太淵穴。圖／聯合報系資料照片

足三裡。圖／聯合報系資料照片