科學補水選對鞋 專家爲跑友夏練支招

新華社北京4月20日電（記者韋驊）20日，多場馬拉松賽事在各地打響。即將入夏，北京醫師跑團副團長張鵬表示，隨着氣溫越來越高，跑友們應注意科學補水，同時選擇合適的鞋子保護腳部安全。

2025北京半程馬拉松20日鳴槍起跑，北京醫師跑團今年爲賽事提供了8名官方配速員和60名官方醫師跑者，再加上自行中籤的團員，跑團今年有百餘人蔘加此次比賽。來自北京密雲婦幼保健院的張鵬說：“跑團成員以不同的角色參與這次比賽，其中既有發令員，又有領跑員，還有流動的醫療急救站醫師跑者。完賽下來，我們的普遍感受就是大家更重視科學訓練和無傷跑步，這也是中國馬拉松運動進步的標誌。”

對於在夏天跑步，張鵬表示補水非常重要。他說：“要科學補水，夏天我們出汗多，補水不當容易脫水或抽筋。跑前一小時喝二三百毫升溫水，爲身體‘蓄水’。跑中少量多次飲用電解質水，勿等口渴再喝。跑後半小時內再補充適量溫水或者淡鹽水。另外這個季節跑步，還要注意防曬。”

張鵬提醒，跑友要選擇合腳的鞋子，不能爲了追求成績盲目選購競速跑鞋。他說：“如果是高足弓，跑友可以選擇緩震型跑鞋，以減少足底壓力。扁平足的人羣可選支撐型跑鞋，防止腳掌過度內翻。這個季節儘量穿着帶有透氣網面的跑鞋，以防悶腳。”

作爲由醫務工作者組成的專業跑團，北京醫師跑團自2015年成立以來，多次在路跑賽事中提供醫療救助服務，累計參與保障賽事超百場。（完）