久坐族注意！醫：下背痛成文明病 做1訓練是關鍵

久坐引發的下背痛成爲現代常見的文明病，尤其在長時間使用電腦與手機的3C世代中更爲普遍。（示意圖:shutterstock/達志）

骨科醫師陳建宏（左）表示，應及早改善不良坐姿與缺乏運動，避免腰椎與神經壓迫，嚴重恐影響日常生活與睡眠品質。（程炳璋攝）

久坐引發的下背痛成爲現代常見的文明病，尤其在長時間使用電腦與手機的3C世代中更爲普遍。骨科醫師陳建宏提醒，不良坐姿與缺乏運動，是導致腰椎與神經壓迫的主因，若未及早改善，恐影響日常生活與睡眠品質。

陳建宏指出，長時間坐姿不良會導致背部肌肉僵硬、血液循環不良，進一步增加椎間盤壓力，長期下來可能引發椎間盤突出、坐骨神經痛等症狀。這類問題在辦公室族羣中尤爲常見，許多患者甚至因疼痛影響工作效率與生活品質。

下背痛屬於可預防性疾病，關鍵在於日常姿勢與生活習慣的調整。建議坐姿時應保持腰椎有支撐、背部挺直，膝蓋與臀部同高，雙腳平放地面，並選用符合人體工學的椅子。由於每人脊椎弧度不同，購買前應親自試坐，確認是否貼合背部曲線。

除了坐姿，每坐1小時，應起身活動5至10分鐘，進行簡單伸展，如大腿後側肌羣、髖部運動或輕微後仰伸展腰椎，有助放鬆肌肉與促進血液循環。冷氣房內亦可使用熱敷墊輔助放鬆。

核心肌羣訓練也是預防關鍵。醫師建議每週進行2至3次核心運動，如平板支撐、橋式運動等，可強化腹肌、背肌與骨盆穩定度，減輕脊椎負擔。初學者應尋求專業指導，避免因姿勢錯誤造成運動傷害。

維持理想體重與健康生活型態亦不可忽視。過重會增加脊椎壓力，吸菸影響椎間盤血液供應，降低復原能力。陳建宏提醒，良好習慣不僅能改善生活品質，也有助降低未來手術風險。