今日出伏！中醫教你養生小妙招，秋冬少生病

（人民日報健康客戶端記者 楊林宋 王寧）8月19日爲今年的出伏日，標誌着一年之中最熱的三伏天正式結束。天氣逐漸轉涼，出伏後該如何養生？8月19日，人民日報健康客戶端記者採訪中國康復研究中心（北京博愛醫院）中醫康復科主任醫師楊祖福，講解出伏後常見疾病的預防和保健方法。

“三伏天結束後，便進入夏秋之交的過渡時期，早晚溫差大，氣候開始變得‘涼’和‘燥’。此時養生的核心在於‘收斂’，順應自然變化，調整生活起居，收斂陽氣、心神，同時滋養陰液以對抗秋燥。”楊祖福表示。

出伏後哪些疾病人羣要注意養生？楊祖福介紹，這一時期容易引發呼吸道疾病，尤其過敏性鼻炎患者最難熬，應注意保暖、佩戴口罩並保持室內通風；秋季也是瓜果豐收的季節，對於消化系統疾病患者來說，切勿過量食用生冷瓜果，避免導致腹脹、胃痛等消化不良症狀；入秋後，早晚氣溫低會導致血壓和血糖波動，心血管疾病患者需根據情況調整藥物劑量，以保持穩定。

楊祖福表示，出伏後養生記住四個要點。第一，在生活作息上，注意早睡早起，避免熬夜。建議晚上儘量在十點半前入睡，以順應陽氣收斂，早晨可以稍晚起牀，但避免貪睡，有助於肺氣舒展，避免秋乏。第二，在飲食上，應以滋陰潤燥爲核心，建議多吃生津潤燥的食物，如梨、蓮藕、芝麻、蜂蜜等，同時減少辛辣食物的攝入，以免加重秋燥。第三，在運動方面，應以溫和爲主，避免大汗淋漓，推薦散步、慢跑、太極拳等低強度運動，並選擇清晨或傍晚氣溫適宜時進行，運動後應及時擦乾汗水，避免着涼。第四，在情緒方面，秋季易引發“悲秋”情緒，建議主動調節情志，保持心態平和，多與親朋好友交流，培養興趣愛好。